Dicas de queima de calorias 7

Estes são apenas alguns hábitos que você pode adotar para iniciar acelerando o seu metabolismo imediatamente. Você pode ter ouvido histórias sobre pessoas que perderam dezenas de quilos simplesmente mudar para refrigerante diet ou caminhar alguns minutos cada dia. Estes são todos os pequenos hábitos que contribuem para uma grande diferença e aumentam o seu metabolismo ao longo do tempo. Você vai fazer a perda de peso mais rápido e mais fácil aumentando sua taxa metabólica e queima mais calorias.

1) mover-se mais

Pessoas sedentárias queimam cerca de um terço menos calorias por dia. Simplesmente tomando todas as oportunidades para mover-se podem fazer uma diferença dramática para a quantidade de calorias que você queima em um dia. Pequenos movimentos adicionará ao longo do tempo para muitas calorias. O truque é continuar durante todo o dia. Escrever a palavra 'mover' em post-its e colocá-los em lugares você notará-los quando ainda estiver sentado. Então, aproveite todas as oportunidades para mover – Eis algumas idéias para queimar calorias extra:

Bata os pés
Balançar as pernas
Levante-se e esticar
Mexa a cabeça de um lado para o outro
Mudança de posição
Requebrar e inquietação
Ritmo para cima e para baixo
Usar o banheiro no andar de cima
Parque no canto mais distante do estacionamento
Levante-se quando você está ao telefone e passo de um lado para o outro
Aperte e solte os músculos

2) comer pouco e muitas vezes

Evidências sugerem que comer pequenas refeições a cada 2-4 horas irá manter seu metabolismo que queima mais rápido do que refeições maiores, menos freqüentes. Quando você come pequenas quantidades muitas vezes seu corpo está constantemente trabalhando para digerir e absorver alimentos que requer energia.

3) comer gordura

Se você quer se sentir bem e manter a gordura fora você precisa primeiro colocá-lo. Gordura não apenas bom gosto que nosso corpo precisa para trabalhar de forma eficiente. Por consumir várias porções de gorduras 'saudáveis' todos os dias você vai realmente aumentar seu potencial de calorias. Tente incorporar gorduras como óleo de linhaça, óleo de cânhamo, óleo verde-oliva, abacates, salmão, atum, nozes e sementes em sua dieta diária.

4) beber água fria

A evidência mostra que seu corpo pode gastar mais calorias para elevar a água fria até a temperatura de seu corpo, em seguida, bebidas quentes. E em geral, sendo bem hidratado vai ajudar processos metabólicos do seu corpo queimar mais rápido.

5) exercício com pesos

Treinamento com pesos estimula o seu metabolismo em um número de maneiras. Levantando pesos você vai construir o tecido muscular. E o tecido muscular é metabolicamente ativo, ele requer calorias até mesmo quando em repouso e assim ajuda a aumentar as enzimas de queima de gordura em seu corpo.


6) apimentar

Comer quentes especiarias pode acelerar o seu metabolismo. Apenas meia colher de chá de canela por dia pode ajudar a aumentar o metabolismo e manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Não suporto a idéia de canela no seu cafezinho de manhã? Apimentar com pimenta de Caiena, pimenta esmagada ou wasabi.

7) comer mais proteína

Proteína requer uma composição química mais complexa pelo seu organismo para ser digerido e usado como combustível. Por exemplo, 100 calorias de proteína pode levar até 30 calorias para processar. Proteína também leva mais tempo para digerir e ajuda a estabilizar o açúcar no sangue por longos períodos de tempo, e isso pode ajudá-lo a não comer em excesso no final do dia. Comer uma porção de proteína em cada refeição e como parte de seus lanches e você vai aumentar o número total de calorias você queima a cada dia.

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7 passos fáceis para perda de peso saudável

Hoje, mais do que nunca, há tanta informação por aí sobre perda de peso que é tornou-se muito confuso e às vezes difícil de seguir. É realmente muito fácil de perder peso, se você seguir minhas 7 princípios.

1. - antes de iniciar qualquer programa de dieta, você precisa estar no frame direito da mente. Se você não se sentir bem sobre si mesmo você provavelmente não quererá escolher alimentos saudáveis. Você não pode esperar que o ato de uma dieta para se sentir melhor sobre si mesmo. A única maneira que você pode optar por comer uma dieta saudável para perder peso é se você tem uma auto-imagem positiva.

2. - saiba mais sobre quem eram os seus antepassados. Se você come mais como seus antepassados você vai comer comida que é melhor para seu corpo. Você provavelmente irá perder peso, ter mais energia e me sinto ótimo. Tem sido demonstrado quando um grupo das pessoas deixam de comer a comida que era indígena para eles começarem a ganhar peso e com problemas de saúde.

3. - comer alimentos integrais que são tão naturais quanto possível. Quando você comer alimentos integrais que estão cheios de nutrientes seu corpo saberá quanto comer e quanto para não comer. Você não tem que contar calorias, porque seu corpo é uma máquina maravilhosa. Se dado os nutrientes direito que você vai ser o melhor peso para você, tem muita energia e me sinto ótimo. Comer alimentos altamente processados calorias vazias fará com que seu corpo para sempre estar com fome, porque está a tentar obter os nutrientes que necessita.

4. - beber o melhor suplemento de perda de peso conhecido para o homem, a água. A maioria das pessoas não sabem a diferença de estar com fome de comida ou com sede de água. Uma grande quantidade de vezes que as pessoas comem quando eles devem beber. Provavelmente você não vai sentir como fome, se você está recebendo água suficiente. Você vai estar satisfazendo a sede, que é confundida com fome. Água também ajuda você digerir comida melhor. Água potável antes de comer vai ajudar a encher-te.

5. – sempre Mastigue bem. Mastigar a comida bem irá garantir que saia mais nutrientes da sua comida. Ficar mais nutrientes irá satisfazer seu corpo, portanto, que você vai comer menos. Outro benefício de mastigar bem é isso ajuda ajuda na digestão.

6. - comer refeições pequenas, freqüentes em um dia. Grandes refeições de imposto seu sistema de digestão, tornando-o trabalhar mais. Levando muito tempo entre as refeições você faz mais fome para a próxima refeição.

7. - aumentar sua atividade física. A maioria das pessoas estão acima do peso, devido à falta de atividade física. Comece a andar mais, pedalar, passear com o cachorro por longos períodos de tempo, nadar, dançar e deixar o carro em casa quando você pode. É importante que você escolha uma atividade física que você gosta, porque você vai ficar com ela. Escolha uma atividade física, puramente baseada no fato de que queima muitas calorias pode ser um erro.

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7 maneiras infalível para perder 7 quilos em 14 dias

Acabou-se a busca de formas de acelerar a sua perda de peso. Com estas sete dicas, você pode ter sete quilos em duas semanas. Prepare-se fazer algumas mudanças, mas seu self mais fino vai agradecer.

Faça o seu melhor amigo da água

Enquanto ele deve vir como nenhuma surpresa que a água é sua melhor arma na perda de peso, alguns ainda não perceberam. Aumentando o consumo de água de seis a oito copos por dia, você irá ajudá-lo corpo expulsar as toxinas que estão impedindo o peso que você deseja perder.

A água ajuda a acelerar a digestão, bem como muitos outros processos em seu corpo. E se seu corpo está executando mais suave, então você pode queimar mais calorias ao longo do caminho.

Um novo aperitivo

Se você estiver olhando para cortar os alimentos que você come, aqui está um truque que funciona para qualquer um. Comece seus almoços e jantares com um copinho de sopa. Claro, a sopa não deve ser de creme à base; um caldo vai funcionar muito bem.

A sopa quente ajudará a tornar seu estômago se sentir mais cheio, assim você come menos na refeição que se segue. Isto também é um bom truque, se você estiver indo para fora para comer. Tem aquela tigela de sopa antes de ir para travar sua tentação para porções maiores.

Tirar o sal

Muitas pessoas carregam peso extra são devido a uma grande ingestão de sal. Sal pode ser encontrado em muitas das coisas que consideramos saudáveis — congelado almoços, sopas enlatadas e condimentos.

Dar um tempo nas próximas duas semanas para olhar para os rótulos das coisas que você come para ver quanto sal (como sódio) são nos alimentos que você tem comido. Evitar alimentos pré-embalados é a melhor maneira de remover o sal da sua dieta.

Tirar os açúcares

Enquanto não queremos admiti-lo, o açúcar é manter-nos acima do peso e infeliz. E açúcar não é só uma barra de chocolate ou um milk-shake, é também no branco pães e massas que nós amamos.

Mas se você quer perder peso, é hora de encontrar melhores maneiras de comer. Isso pode incluir a comutação de arroz integral e pão integral. E claro, limitando seus lanches açucarados de vez em quando.

Mexam-se

Quando você está tentando perder peso, você precisa começar a se exercitar. Se você ainda não exercido antes, você está com sorte. Estudos têm mostrado que pode caminhar apenas algumas vezes por semana e queimar as calorias que você quer queimar.

Trinta minutos por dia é a melhor maneira de perder sete quilos em duas semanas, mas se não tens muito tempo, tente dividi-lo ao longo do dia — digamos dez minutos três vezes um dia, ou apenas tentar encaixar três bem trinta minutos anda uma semana.

Vá mais devagar

Uma das principais coisas que desencadeiam excessos não está demorando para seu auto. Quando você está tentando perder peso, é essencial que você reserve algum tempo cada dia para você e você sozinho. Dando-se algum tempo, você será capaz de abrandar e lembre-se que você é vale a pena o esforço extra que você está colocando em perder peso.

Tal como a mãe que disse

E não se esqueça suas frutas e vegetais. Apesar de frutas contêm açúcar, eles também contêm menos calorias do que seu tradicionais lanches açucarados.

Se você realmente quer jumpstart alguma perda de peso, coma legumes cozinhados em cada refeição. Não só eles têm um efeito levemente diurético (faz você perder o peso da água), mas eles também energizam seu corpo para continuar a fazer grandes escolhas.

Quando você quer perder peso, você precisa de ajuda, mas com essas dicas, você tem tudo que você precisa.

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7 dicas sobre como não deixar estresse afeta seu peso

É o estresse que afeta a sua perda de peso batalha?

O estresse causado por dieta é adicionado à vida pessoal e trabalho salienta que enfrentamos todos os dias, muitas vezes resultando em um "ciclo vicioso" do aumento do estresse e aumento da ingestão de alimentos. Pessoas sob estresse tendem a envolver-se em auto-destrutivo e comportamentos pouco saudáveis, como compulsão alimentar e há forte evidência biológica de que estressados ​​pessoas podem tendem a colocar nas libras mais rápidos. "Estou estressado, conseqüentemente eu como." Muitas pessoas se queixam de que comer demais em resposta ao local de trabalho ou estresse pessoal. Se isso soa como você, leia as seguintes dicas para gerenciar excessos relacionados com o estresse para ajudar a verificar este hábito saudável.

1. Pratique espera. Adiar a sua gratificação instantânea quando a fome bate. Diga a si mesmo que você vai esperar 10 a 30 minutos, para comer. As chances são boas, se os seus desejos são apenas o stress relacionado com, eles vão desaparecer quando você se permitir se distrair.

2. Mantenha um diário alimentar do que você come cada dia. Sabendo que você tem que escrever para baixo cada lanche ou mordidela pode ser uma boa maneira de lembrar-se a pensar antes de comer.

3. Conte com a ajuda de um amigo - de preferência um que também é tentado por desejos relacionados ao estresse. Quando você sentir vontade de comer, escrever ele / ela uma nota rápida ou fazer um telefonema.

4. Mantenha-se nutrida. Comer lanches saudáveis ​​regulares, para manter seu nível de energia. Saltar refeições, enquanto sob estresse única pede-lhe para comer mais, e doentiamente, quando você faz a volta a comer.

5. Publicar algumas mensagens de lembrete sempre que é provável que você vê-los quando os desejos relacionados com o stress começar. Use qualquer mensagem que funciona para você. Os exemplos podem ser "Você está realmente com fome?" ou "Pense sobre por que você está comendo."

6. Remova fisicamente alimentos tentadores de sua casa ou escritório. Nunca ir às compras, enquanto com fome e sempre fazer uma lista de itens de alimentos antes de fazer compras; trazer para casa apenas o que você se sentir bem sobre comer.

7. Tire um tempo para si mesmo todos os dias. Quer se trate de 10 minutos para refletir e relaxar, ou se é alguma atividade divertida que vai revitalizar você, é fundamental para fazê-lo. Saúde não é apenas física, mental bem-estar é tão importante, você merece mentalmente de-stress diário!

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7 Dicas para obter calorias Fora de Restaurante Food

Quando eu comer fora eu quero que seja especial, conseqüentemente eu não comer fora muitas vezes. Você pode ter visto o conselho sobre como fazer a barba calorias em restaurantes, mas realmente, você está querendo pagar altos preços de restaurante para saladas despiu e simples legumes no vapor? Se não, então como você pode resolver o dilema de muitas calorias quando você comer fora?

Aqui estão sete dicas para obter as calorias de uma refeição num restaurante enquanto ainda encomendar seus favoritos.

1. Diga NÃO ao super-dimensionamento. O tamanho que você pediu já é muito grande. Pare de super dimensionamento e você vai economizar dinheiro. Melhor ainda, pedir um jantar e pedir uma placa extra. Muitos restaurantes vai fazer isso por um dólar ou dois, e é bem a pena. Em seguida, compartilhar a refeição com o seu amigo e você dividir o custo em linha reta no meio. Outra opção é solicitar o menu chamado "aperitivo". Duas pessoas poderiam encomendar três entradas, a sobremesa e dividir a coisa toda e é ainda uma tonelada de comida!

2. Ir a pão e rolos. Muitos restaurantes da família ainda servem um cesto de pão com sua refeição. A menos que seja um pão fresco assado ou algum pão realmente especial, apenas ignorá-lo. Você não precisa para se encher de pão comum quando você está pagando um bom dinheiro para uma refeição. Basta perguntar para que possa ser retirado se você não pode resistir, mas, francamente, você é um adulto, você pode resistir, se você quiser. Você pode simplesmente optar por não colocar um rolo no seu prato. Experimente, apenas uma vez e ver se você não sair do restaurante que sentindo-se estranhamente poderoso.

Se você não pode ignorar os rolos, pelo menos ignorar a manteiga. Está certo. Comê-lo liso. Pão integral é delicioso por si só.

3. Pare de pedir bebidas. Refrigerantes são uma enorme vaca de dinheiro para os restaurantes. Para tostões eles vendem você um esguicho de xarope e água gaseificada e agir como eles estão fazendo um grande favor de apenas cobrando $ 1,29 para um gigante de soda 64 oz. Comece a poupar os dólares. Especialmente se você está requisitando "ir" ignorar a bebida. Se você está comendo lá, pedir água, ou pelo menos mudar para bebidas dietéticas. Nunca bebo "pop gordura."

4. Slow Down Você comer muito rápido! Qual é a pressa? Tome seu tempo, saborear o momento, apreciar os sabores. Uma grande parte de entrar em contato com seus sinais da fome e aprender a comer o que realmente irá satisfazer está aprendendo a reconhecer os sinais sutis de fome. Você não vai saber quando você está se aproximando satisfação se você engoliu tudo para baixo em cinco minutos. Dê uma mordida em seguida, observe quantas vezes você mastigar antes de você começar a querer engolir? Uma vez duas vezes? Faça um esforço para mastigar sua comida e seu corpo será muito mais feliz. Uma grande parte da digestão começa na boca, para não mencionar que você vai ter muito mais prazer se você deixar o Linger alimentos.

5. Cortar a gordura visível e pele. Eu sei, você realmente ama a pele - é claro que você faz, o gosto é bom, ele deveria, é pura gordura. Você quer ficar mais enxuta, ou você quer comer gordura? Você escolhe. Eu nunca como pele de galinha e nunca comer a gordura visível pendurado um steak, o bom gosto ou não. Você tem que decidir o que você quer mais, o valor do segundo de prazer de um sabor gostoso, ou uma vida inteira de transportar cerca de um extra de 40 libras? Eu sei que isto é contra a crença a baixa do carb multidão que a gordura é boa, os carboidratos são mal, mas eu tenho mantido uma perda de peso £ 80 para 18 anos sem fazer dieta e não comer gordura visível ou pele. Disse o suficiente.

6. pedir um saco Doggie  no início da refeição. Quando o alimento é servido, imediatamente parcela fora de alguns para levar para casa para amanhã. A maioria dos restaurantes em os EUA servem de forma demasiada. Não há nenhuma lei que você tem que comer tudo. Faça isso com freqüência e em breve você vai achar que você está recebendo um almoço extra fora de essa refeição.

7. Obter uma cópia do Restaurante Confidencial por Michael F. Jacobson e Jayne Hurley, e começar a verificar quantas calorias você está realmente comendo. Se você comer fora com frequência e você carregar o peso extra, então isso é provavelmente o problema ali mesmo. Este pequeno livro pode ajudá-lo a perceber por que parece que você não comer que ainda muito que você não pode perder algum peso. Hardees introduziu recentemente um novo hambúrguer que relógios em pouco menos de 1200 calorias por si só! Agora que é assustador.

Se você realmente quiser obter uma alça sobre o seu problema de peso, olhar primeiro para onde você comer, segundo o que você come, e em terceiro lugar o quanto você come. Onde, o quê e quanto? Experimente estes passos escolhendo uma ponta de cada vez, e veja como você pode facilmente levar algumas das calorias fora do restaurante de comida.

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7 Dicas para a saúde e perda de peso 4 Kids

1 Role Model heath -Seu e peso efetuar diretamente a saúde eo peso do seu filho. Crianças com apenas um dos pais acima do peso têm um risco de 25% de se tornar um adulto com sobrepeso ou obesos. Se ambos os pais têm excesso de peso o risco de se tornar um adulto com excesso de peso salta para 50%.

2 Seja-positiva Ninguém gosta de receber feedback negativo. Converse com seu filho com compaixão e encorajamento. Em vez de dizer, 'Perder peso', digamos, 'Vamos ser saudáveis ​​e começar a cuidar de nossos corpos ". Concentre-se nos alimentos que você pode comer, não aqueles que você não pode. Diga: "Vamos escolher frutas e fazer uma salada de frutas, 'não' Não coma isso. '

3 Faça uma alimentação saudável um caso de família - Uma família que come junto, come melhor, de acordo com um estudo recente na revista Archives of Family Medicine. As crianças que relatam jantares familiares freqüentes têm dietas mais saudáveis ​​do que seus pares que não o fazem, mostrou o estudo. Também encher sua geladeira e armários com frutas frescas, nozes, queijo com pouca gordura, e as coisas para que todos possam fazer um lanche.

4 Coma hóspedes - Um pequeno-almoço que consiste em proteína, amido e gordura vai manter seus filhos mais alerta durante as aulas. Estudos têm demonstrado que a perda de peso é muito mais difícil em pessoas que pulam o café da manhã.

5 Arranje tempo para a atividade física - Faça atividade física uma atividade familiar. Todas as noites, após o jantar no verão, ir para uma caminhada de meia hora e torná-la uma atividade que as crianças olhar para frente. Se você puder pagar, matricular seus filhos na dança ou uma actividade desportiva que eles gostam, porque eles precisam para apreciá-la para continuar fazendo isso. Ou basta ligar alguns música de dança e tem uma festa de dança ao redor da casa.

6 Não diga dieta - Coloque seu filho em qualquer dieta e você está definindo-os para um transtorno alimentar - se a compulsão alimentar ou comer armário ou outro tipo de desordem. Lifestyle mudanças têm provado ser o mais eficaz para perder peso e mantê-lo desligado.

7 Evite porção distorção - Ao servir a experimentar a comida para fora parcela refeição em pratos e evitar-tipo buffet ou comer em estilo família. Quando exposto a tanta comida, é fácil para os olhos para ser maior do que o seu estômago. Resista à tentação de ter primeiro segundos, em seguida, o check-in com você mesmo para ver se você estiver realmente com fome.

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7 Top alimentos para Incluir na dieta do seu filho

Aqui está uma lista dos top 7 alimentos mais saudáveis ​​para alimentar seu filho e por que é tão saudável:

1. Oatmeal: Um alimento de pequeno-almoço fabuloso, cheio de vitaminas B, ferro, zinco e cálcio. Aveia antiquado oferece uma abundância de hidratos de carbono para a energia rápida e rica em fibras. Adicione frutas e mel para torná-lo um delicioso alimento perfeito para aquelas manhãs de fast-paced dia da escola!

2. Iogurte: Kick consumo de produtos lácteos do seu filho até um entalhe e incluem iogurte no menu. Uma grande fonte de cálcio, o iogurte é mais fácil de digerir do que o leite normal, e as culturas (verifique o rótulo para se certificar de que eles estão lá!) São muito benéficas para a boa saúde do cólon. Olhe-o no teor de açúcar embora. Uma ótima idéia é comprar iogurte natural e adoçar-se com frutas frescas!

3. Brócolis: é um dos melhores vegetais para ninguém, especialmente crianças em crescimento. Ele tem grande quantidade de cálcio, de potássio, beta-caroteno e uma grande variedade de vitaminas do complexo B. Se o seu filho não é um fã de vegetais simples incluem brócolis em uma caçarola ou colocar um pouco de queijo ralado em cima para adicionar sabor.

4. Proteína: Um tamanho não serve para todos quando se trata de proteína. O fato é que as crianças em crescimento precisam de proteína para continuar crescendo. Como você está indo para dar a eles podem variar muito, de acordo com suas preferências. Boas opções incluem legumes, feijões (combinadas com um grão de fazer uma proteína completa), produtos de soja, como tofu, ovos ou carne magra, peixe ou aves.

5. Grãos integrais: A melhor nutrição é encontrada em grãos integrais. Arroz integral e pão de trigo integral é um salto quântico sobre os seus homólogos brancos e oferecer fibras necessárias, minerais e vitaminas. Escolha produtos de grão com as palavras "todo", "cru" e "intacta" ou "terra".

6. Porca Butters: Manteiga de amendoim e outras manteigas vegetais são alimentos rápidos e fáceis para as crianças. As crianças precisam de gordura (que é uma boa gordura, se ele não tem óleos hidrogenados misturados no mesmo) e eles precisam da proteína. Tente se espalhando de amêndoa ou de semente de girassol manteiga em biscoitos, torradas ou aipo para um lanche rápido e nutritiva.

7. Fruta fresca: A minha escolha pessoal seria cantaloupe no departamento de melão. A vitamina C, beta-caroteno, pedaços de vitaminas do complexo B e minerais cálcio e preencher cada mordida suculenta. Tanto na estação fruta fresca é a certeza de ser embalado com bondade saudável!

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7 Dicas de perda de peso para crianças e de suas famílias

Aqui está uma lista infalível de dieta e não fazer dos para ajudar a sua família triunfo sobre obesidade:

1. Seja um modelo "saudável". A primeira coisa que os pais podem fazer é ser um bom modelo para os seus filhos, os pais muitas vezes sem saber, definir as suas crianças para o fracasso. Se houver chips, biscoitos e Twinkies e nenhuma fruta ou legumes quando seus filhos olhar para lanches, como eles podem ter sucesso? Linha de sua geladeira e armários com frutas frescas, nozes, queijo com pouca gordura, coisas fáceis para as crianças para fazer um lanche além de 'junk food'.

Em uma pesquisa de 2000 realizada pelo CDC, perto de 80% dos adultos relataram comer menos do que as recomendadas cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia - não é bom comportamento papel-modelo.

2. Seja positivo. Não diga a seu filho a 'perder peso' dizer: 'Vamos ser saudável e começar a cuidar de nossos corpos ". Concentre-se nos alimentos que você pode comer, não os que você deve limitar comer. Diga: "Vamos escolher frutas e fazer uma salada de frutas, 'não' Não comer isso ou aquilo. ' Em vez de dizer, 'Nós temos que exercer ", digamos,' Deixa ir ao parque." Use palavras e frases positivas quando se fala com seu filho.

3. Faça uma alimentação saudável um assunto de família. Criar as refeições da família em conjunto e para toda a família. Não destacar um membro da família com excesso de peso com dieta especial. Sua família inteira pode se beneficiar forma de alimentação saudável, independentemente do peso.

Uma família que come junto, come melhor, de acordo com um estudo recente na revista Archives of Family Medicine. O estudo mostrou que as crianças relatam jantares familiares freqüentes têm dietas mais saudáveis ​​do que seus pares que não.

4. Evite porção distorção. Ao servir comida que você deve usar o controle da parcela, do tipo buffet ou situações de estilo família tende a promover excessos. Encha-se de saladas e legumes cozidos em refeições e sempre esperar 10-15 minutos antes de ter uma segunda ajuda. Segunda escolhas só deve ser tomada se realmente com fome.

5. Comece o dia com um bom café da manhã. Uma tigela de cereal com pouco açúcar com leite desnatado, iogurte desnatado com granola ou um café bar, ou um Inglês muffin com manteiga de amendoim, em vez de um donut ou muffin. Um pequeno-almoço saudável vai colocar sua família no caminho saudável para o resto do dia.

6. Arranje tempo para a atividade física. Faça atividade física uma atividade familiar. Todas as noites, após o jantar no verão, ir para uma caminhada de meia hora e torná-la uma atividade que as crianças olhar para frente. Se você puder pagar, matricular seus filhos na dança ou uma actividade desportiva que eles gostam, porque eles precisam para apreciá-la para continuar fazendo isso. Ou basta ligar alguns música de dança e tem uma festa de dança ao redor da casa.

7. Tente novamente. A perda de peso e alimentação saudável não é fácil. Haverá momentos em que você e sua família vai lutar com este novo estilo de vida. É importante continuar tentando. O fracasso é certo se você não está tentando.

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8 erros que eu fiz ao tentar perder peso

Eu fui na minha primeira dieta cerca de cinco anos atrás. Ao longo dos últimos quatro anos e meio o meu peso foi para cima e para baixo como eu tentei cada programa de dieta e exercício sob o sol. Nada parecia funcionar para mim. Até seis meses atrás eu me matriculei em uma oficina de peso, que me ensinou que eu preciso mudar a maneira que eu olhar para alimentar. Foi então que eu percebi que eu tinha cometido muitos erros em minha busca para perder peso.

Neste artigo eu estou indo para compartilhar com vocês oito erros que cometi em minha busca para perder peso. Espero que compartilhando minhas experiências com outras pessoas em todo o mundo através da Internet eu poderia ser capaz de ajudar as pessoas a evitar os erros que cometi. Então, aqui estão as oito erros que eu fiz ao tentar perder peso.

1. Eu comecei a saltar o pequeno almoço
A maioria das pessoas que tentam perder peso acreditam que simplesmente comer menos e pular refeições ajuda a lançar essa gordura. E pequeno-almoço é uma refeição realmente fácil de ignorar. Este é um dos maiores erros que você pode fazer quando em uma dieta de perda de peso. Se você sair de casa de manhã com o estômago vazio você é muito mais tentado a comer mais, às vezes o chá da manhã e almoço. E, calorias que você come no café da manhã são facilmente queimadas durante todo o dia.

2. Eu comeria um dia e não o próximo
Eu literalmente comer cerca de 2000+ calorias um dia, sentir-se culpado, e acabam comendo cerca de 700 calorias no dia seguinte. Se você "passar fome" a si mesmo ao longo do dia você é muito mais propensos a comer mais à noite, que não vai ajudá-lo a perder peso. Você deve consumir mais de suas calorias na parte da manhã.

3. Eu comprei dieta
Quando eu fui fazer compras Eu sempre olhei para os alimentos da dieta marcado, baixo teor de gordura, etc. saudável Esta é uma boa prática para entrar, mas eu estava comprando esses alimentos para a razão errada. Eu comprei esses alimentos, porque na minha mente isso significava que eu podia mais. Gostaria de ignorar totalmente o tamanho da porção. Se você comer alimentos diet em grandes porções você não está fazendo nenhum favor a si mesmo.

4. Eu pensei que eu iria sempre ser gordo
Esta é a mentalidade que você deve quebrar se você quiser perder algum peso grave. Às vezes parece que você está fazendo as coisas certas e não fazer qualquer progresso, isso é totalmente natural. Você precisa se concentrar em ser feliz e saudável e alcançar seus objetivos. Tente não ser pego no "grande figura".

5. eu comecei a comer saladas como refeições principais
Comendo a salada é uma boa maneira de manter sua ingestão de calorias para baixo à direita? Sim, refeição de salada tem muito menos calorias que uma pizza, mas ele tem a satisfação? Quando você come você mente precisa obter alguma satisfação do que você acabou de comer. Eu descobri que quando eu comia saladas para refeições, algumas horas depois eu estava de volta Eu o armário à procura de mais comida. Eu aprendi que eu era melhor comer uma refeição equilibrada com um pouco mais calorias do que simplesmente comer uma salada e lanches depois.

6. Eu comecei minhas novas dietas às segundas-feiras
Quando eu encontrei uma nova dieta que eu decidi que eu estava indo para tentar Eu sempre começou na segunda-feira. Isto significava que eu iria comer todo fim de semana como eu nunca iria comer novamente. Fazendo isso eu estava apenas me preparando para o fracasso.

7. Eu era a vergonha de ir ao ginásio
Tomando a mergulhar e aderir a um ginásio foi uma das coisas mais difíceis que já fiz. Eu estava sempre preocupado que as pessoas no ginásio estaria olhando para mim e falando de mim. Eu realmente pensei que eu era gordo demais para participar. Meu conselho é para participar de um ginásio! Você será feliz que você fez. Estou ansioso para ir ao ginásio agora.

8. eu definir meus objetivos para alta
Definir metas de longo prazo é grande, mas essas metas parecem sempre longe. Você precisa definir metas menores e mais acessíveis que você pode se reúnem regularmente para manter sua motivação elevada. Defina-se semanalmente, mensalmente e três metas mensais. Depois de cumprir um objetivo a curto prazo definir uma nova para a próxima semana.

Então, você tem isso, esses são os erros que eu fiz. Eu agora olhar para a perda de peso a partir de uma perspectiva totalmente diferente e que valeu a pena. Eu agora ajudar outras pessoas com perda de peso e manter-se saudável.

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8 maneiras para criar equilíbrio para conseguir a perda de peso duradoura

Precisa perder peso? Temendo o pensamento de outro programa de dieta? Você não tem que seguir dietas para perder peso. Há muitas pessoas que descobrem isso por si mesmos e eles são os únicos que estão encontrando a perda de peso a longo prazo apposed a correções de curto prazo. A chave para a perda de peso é encontrar o equilíbrio certo do que você come, o que você pensa, e qual atividade que você faz. Não se trata de seguir um plano perfeito. É impossível ser perfeito todos os dias! Encontrar o equilíbrio certo ajuda a diminuir a ingestão de calorias, aumentar o seu metabolismo e mantém a auto-sabotagem na baía. Aqui estão 8 passos para trazer mais equilíbrio em todos os cantos de sua vida para que você também pode encontrar o sucesso da perda de peso.

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9 Facts terrível sobre Hoodia Gordonii

Todo mundo tem vindo a ouvir as notícias e novidades na semi milagrosa
planta chamada Hoodia Gordonii que ajuda a reduzir o apetite.
Os gurus da perda de peso estão apostando suas camisas que as pessoas que são
muito contestada na perda de peso vai beneficiar em grande forma por digestão regularmente hoodia. Agora vou enunciar fatos retas e duras sobre Hoodia Gordonii que eu encontrei on-line durante a realização de pesquisa sobre esta planta exótica.

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9 maneiras para alimentar sua alma simplesmente andando

Vivemos em uma cultura que homenageia tipo A, comportamentos dirigidos. Isso inclui o exercício e para muitas pessoas, é levado a alegria de simplesmente caminhar. Em vez de ver uma curta como algo que você deve fazer para entrar em forma, vê-lo como um presente de estar vivo e deixe-se desfrutar plenamente da experiência.

1) Ande com profunda consciência de como se sente para mover seu corpo.

2) A experiência do ato de caminhar como se você nunca, nunca fez isso antes.

3) Esteja ciente. Estar presente no momento. Realmente sentir o seu corpo como você está se movendo.

4) Preste atenção em como seus pés se sentir a cada passo rolando na terra.

5) Observe a força e poder em seus músculos.

6) Sinta-se em movimento no espaço.

7) Observe o vento em sua pele e da temperatura do ar.

8) Tenha uma festa de beleza enquanto você estiver fora. Observe a luz que vem através das folhas. Veja as flores com olhos frescos.

9) Dê um novo olhar para o mundo como você se move através dele. Assumir nada. Experimentar a maravilha da vida como se você nunca viu nada antes. Observe as pessoas como se você nunca tinha visto um ser humano antes.

Vamos caminhar se tornar uma parte querida e enriquecimento de sua vida. Transformá-lo em algo maravilhoso que você olhar para a frente com o corpo ea alma.

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10 maneiras fáceis para um "saudável-Diet 'for Kids

A criação de um lar saudável pode ser mais fácil do que você pensa.

Criar um lar nutricionalmente saudável é um dos passos mais importantes que você pode tomar para garantir a saúde do seu filho. Para começar, fazer escolhas alimentares inteligentes, e ajudar seu filho a desenvolver uma relação positiva com alimentos saudáveis. Seus filhos vão aprender os seus smarts alimentares com seu exemplo.

Aqui estão as 10 melhores dicas para obter as crianças a comer alimentos saudáveis:

1. Não restringir alimentos. A restrição alimentar aumenta o risco que seu filho pode desenvolver distúrbios como anorexia ou bulimia comer mais tarde na vida. Ele também pode ter um efeito negativo no crescimento e no desenvolvimento. Além disso, restringindo o alimento que você vai realmente aumentar o risco de comer demais no final do dia que irá causar ganho de peso.

2. Manter uma alimentação saudável na mão. As crianças vão comer o que é prontamente disponível. Mantenha frutas em uma tigela sobre o balcão, não enterrado na seção mais nítida de sua geladeira. Lembre-se, o seu filho só pode escolher os alimentos que você Stock em casa, limitando 'junk food' você vai, por padrão, ensinar seu filho a escolher alimentos mais saudáveis.

3. Não rotular alimentos como "bom" ou "ruim". Em vez disso, amarrar alimentos para as coisas que seu filho se preocupa, como esportes, acadêmicos e hobbies. Deixe o seu filho sabe que a proteína magra, como peru e cálcio em produtos lácteos dar força a seus esportes e desempenho acadêmico, os antioxidantes em frutas e legumes acrescentar brilho à pele e cabelos e os carboidratos em cereais integrais lhes dará energia para brincar.

4. Elogie escolhas saudáveis. Dê aos seus filhos um sorriso orgulhoso e dizer-lhes como eles são espertos quando escolhem alimentos saudáveis. As crianças prosperam no reforço positivo!

5. Não nag sobre escolhas saudáveis. Se o seu filho escolhe alimentos não saudáveis ​​com pouca freqüência, ignorá-lo. No entanto, se o seu filho sempre quer gordos, alimentos fritos, redirecionar a escolha. Você pode tentar assar batata palha no forno (jogou em apenas um pouco de óleo) em vez de comprar batatas fritas. Ou, se seu filho quer doces, que você pode fazer morangos frescos mergulhados em um pouco de molho de chocolate. Muito ocupado? Em seguida, manter naturalmente doce frutas secas em casa para lanches rápidos. Com gosto esforço botões mudança consistente e em breve o seu filho vai ser o desejo alimentos saudáveis.

6. Nunca usar a comida como uma recompensa. Isso poderia criar problemas de peso mais tarde na vida. Em vez disso, recompensar seus filhos com algo físico e diversão - talvez uma viagem para o parque ou para um jogo rápido de captura.

7. Sente-se para jantares de família à noite. Se isto não é uma tradição em sua casa, que deveria ser. A pesquisa mostra que as crianças que comem jantares à mesa com seus pais têm uma melhor nutrição e são menos propensos a ter problemas graves como adolescentes. Comece com uma noite por semana, e, em seguida, trabalhar até três ou quatro, para gradualmente construir o hábito.

8. Preparar pratos na cozinha. Lá você pode colocar porções saudáveis ​​de cada item na placa de jantar de todos. Seus filhos vão aprender a reconhecer corretas tamanho das porções. Demasiadas vezes as pessoas vão para segundo e até mesmo terços só porque a comida é logo ali. Você pode notar que você precisa de menos comida para se sentir completo!

9. Dar às crianças um pouco de controle. Pergunte a seus filhos para tomar três picadas de todos os alimentos em seu prato e dar-lhe uma nota, como A, B, C, D ou F. Quando os alimentos saudáveis ​​- especialmente certos vegetais - obter notas altas, servi-los com mais freqüência . Oferecer os itens de seus filhos não gostam menos freqüência. Isso permite que seus filhos participem na tomada de decisões. Afinal, o jantar é um assunto de família!

10. Consulte o seu pediatra. Sempre fale com o médico do seu filho antes de colocar seu filho em uma dieta, tentando ajudar o seu ganho de peso da criança, ou fazer quaisquer alterações significativas no tipo de alimentos que seu filho come. Nunca diagnosticar seu filho como muito pesado, nem muito fina, por si mesmo. Se a mudança de peso é recomendado procurar a ajuda de um nutricionista.

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10 ingredientes em pílulas de emagrecimento

Precisando de ajuda com a perda de peso? Ajuda que vai além das mudanças de estilo de vida habituais, conselhos porção controle e rotinas de exercícios? Suplementos de emagrecimento que reúne nomes como "queimador de gordura" e "thermo max" pode ser sedutora. Mas eles funcionam? E ainda mais importante, na sequência da proibição imposta pela Food and Drug Administration o recente sobre a efedrina, eles são seguros?

Neste artigo, Nutrição Ambiental oferece um instantâneo de 10 dos ingredientes mais populares atualmente em suplementos para perda de peso.

A quitosana
Feita a partir das cascas de lagostas, camarão e outros crustáceos, a quitosana é uma fibra indigesta. Supõe-se para ajudar a perda de peso através da ligação com a gordura que você come, impedindo a sua absorção. No entanto, estudos não apoiar esta reivindicação. Os efeitos colaterais incluem constipação e gás. Pessoas com alergias marisco deve tomar cuidado.

Chromium
Na maioria das vezes presente como picolinato de cromo, ele foi promovido a aumentar a massa magra e diminuir a gordura corporal. Embora resultados do estudo foram inconclusivos, uma análise de vários estudos recentemente concluiu que a suplementação com 200 a 400 microgramas de picolinato de cromo pode resultar em uma perda de peso de 2,5 libras por semana em algumas pessoas. Outros estudos encontraram uma perda de gordura corporal e um aumento no tecido muscular, sem alteração no peso. Ainda outros não encontraram nenhum efeito em tudo. Embora alguns estudos de laboratório têm levantado questões de segurança, um grande número de estudos em humanos sugerem que é seguro.

Citrus aurantium (laranja amarga)
Este extrato herbal é uma fonte natural de synephrine (um composto semelhante à efedrina) e resposta atual da indústria de suplementos à proibição ephedra. Mas não existem estudos publicados para mostrar que é um complemento eficaz para perda de peso. E como a efedrina, seus efeitos colaterais incluem um aumento da pressão arterial; Nutrição Ambiental recomenda evitá-lo.

Ácido Linoléico Conjugado (CLA)
Tanto de origem animal e humano de investigação aponta para um possível papel para CLA na redução da gordura corporal e aumentar a massa magra do corpo, mas não é completamente pronto para o horário nobre. Nenhum dos estudos humanos foram longo prazo. CLA está actualmente a ser estudado em combinação com picolinato de cromo. CLA é encontrado naturalmente em alimentos lácteos e carne bovina e é geralmente considerado seguro.

Garcinia Camboja
O extrato de Garcinia cambogia fruta casca contém ácido hidroxicítrico (HCA), que supostamente inibe a ingestão de alimentos, ganho de peso e armazenamento do excesso de calorias como gordura. No entanto, os estudos não conseguiram provar G. cambogia é uma ajuda eficaz para perda de peso. Os efeitos colaterais mais comuns são sintomas respiratórios e gastrointestinais superiores.

Guarana
A cafeína é o ingrediente eficaz em sementes de plantas guaraná. O guaraná pode ter um efeito supressor do apetite leve no curto prazo. Ele foi muitas vezes utilizado em combinação com efedra até efedrina foi proibido. Os efeitos colaterais potenciais são os de cafeína sobredosagem-insónia, nervosismo, ansiedade ou pânico.

Hydroxymethylbutyrate (HMB)
HMB é um subproduto natural do colapso do aminoácido leucina. Suplementos de HMB são utilizados por construtores de corpo na esperança de aumentar a massa muscular. Alguns pequenos estudos têm sugerido que HMB aumenta a massa magra e diminui a gordura corporal, quando combinado com o treinamento do peso. No entanto, são necessários estudos com pessoas com sobrepeso e obesos.

Plantago psyllium
O Psyllium é uma fibra solúvel em água a partir de sementes de Plantago ovato. Tomada antes de uma refeição, pode fazer você se sentir completo, causando-lhe a comer menos. Enquanto for provado para ajudar a constipação (que é como Metamucil funciona), não foi provado como uma ajuda eficaz para perda de peso.

Pyruvate
Fórmulas piruvato se gabar de que eles estimulam o metabolismo e reduzir a gordura corporal. O piruvato é encontrado naturalmente no alimento e no corpo como um resultado da decomposição de hidratos de carbono e proteínas. Alguns estudos têm demonstrado um benefício de perda de peso com suplementos piruvato. Mas as pessoas nos estudos também exercido e reduzir calorias. Além disso, a dosagem utilizada nos estudos era elevada, o que requer um pequeno número de comprimidos por dia. Especialistas dizem que o caso de piruvato para auxiliar a perda de peso é fraca.

erva mate
Fabricado em um chá, erva-mate amargo é rico em cafeína. Usado em combinação com outras ervas que contenham cafeína, como guaraná e Damiana, foi encontrado em um estudo para atrasar tempo de esvaziamento do estômago e ajudar na perda de peso. O estudo foi curto (45 dias), pelo que as conclusões sobre como manter o peso fora não pode ser feita.

The Bottom Line

Embora todos são relativamente caros e nenhum deles está provado, destes principais candidatos perda de peso populares, picolinato de cromo e CLA são provavelmente os mais estudados. Se você já fez a sua mente para ir a rota de suplemento, você pode querer dar-lhes uma tentativa. Só não espere milagres e verifique com seu médico primeiro.

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Perda de 10 pontas do assassino para o rápido Peso

A fim de tirar o máximo do seu programa de perda de peso, encontrar as formas mais eficazes para queimar gordura irá maximizar os resultados e minimizar sua cintura! Siga estas 10 dicas para queima de gordura, se você quer perder peso e levar uma forma de vida mais saudável.

1.) Beba mais água

Um dos melhores segredos de perda de peso é a vala os refrigerantes e furar a água! Especialistas dizem que você deve beber cerca de oito copos de água por dia para manter-se hidratado e saudável. Em vez de virar à carregadas de calorias ou bebidas ricos em açúcar, pegue um copo de água refrescante. Além de liberação de toxinas fora de seu sistema, a água potável incentiva você a construir músculos.

2.) Comer mais refeições

Um plano tradicional de três refeições por dia só não vai cortá-lo se você estiver no mercado para queimar gordura. Seu corpo não é capaz de metabolizar grandes refeições e vai rapidamente se transformar qualquer excesso em gordura. Muitos especialistas acreditam que você deve comer seis pequenas refeições por dia. Certifique-se de reduzir o seu consumo de alimentos em cada refeição, ou então você vai estar dobrando sua ingestão e duplicando o seu armazenamento de gordura!

3.) Trabalhar com pesos

Uma ótima maneira de maximizar a quantidade de gordura que você está queimando é adicionar um programa de peso para o seu trabalho de rotina. O treinamento com pesos não só vai tonificar seu físico, mas vai reforçar o seu corpo e melhorar sua saúde geral. Levantar pesos também irá queimar calorias e gordura mais rapidamente do que o exercício tradicional, e que também irá aumentar o seu metabolismo.

4.) Escolha de Proteínas

Escolha alimentos ricos em proteína-laden para impulsionar o seu metabolismo e permitindo que seu corpo a queimar gordura rapidamente. Além de queima de gordura, consumindo uma dieta rica em proteína irá ajudá-lo a reconstruir muscular após as saídas do trabalho e manter a magreza desse músculo. Sabiamente escolher proteínas de sua dieta. Tome muito cuidado para escolher proteínas de baixo teor de gordura para que você não consumir calorias extras.

5.) cortar calorias Sabiamente

Pode ser tentador para cortar drasticamente a ingestão de calorias ao iniciar um estilo de vida saudável. Em vez disso, use um método passo ao cortar sua ingestão de calorias para minimizar o risco. A redução de calorias muito rapidamente resulta em seu corpo queima calorias rapidamente todos os disponíveis, que irá reduzir o seu metabolismo. Além disso, você é mais provável para manter seu estilo de vida saudável através deste método passo.

6.) Reward Yourself

Quando se trata de fazer dieta com sucesso para queimar mais gordura, certifique-se de recompensar-te. Todo mundo tem tentações e deleites favoritos assim que permita-indulgência. Você vai ser menos propensos a trair sua nova dieta, se você conceder a si mesmo pequenas recompensas. Se você é um amante de chocolate, tratar-se de um pequeno quadrado de chocolate ou beijo de chocolate único a cada noite.

7.) Evite Outs Maratona de trabalho

O maior erro que as pessoas fazem quando olhando para queimar gordura e perder peso é ter um extenso trabalho por muito tempo, fora da sessão. Em vez disso, quebrar o seu trabalho plano em pequenos pedaços ao longo do dia. Tome uma caminhada na parte da manhã, desfrute de um trabalho fora na hora do almoço, e, em seguida, exercer mais à noite. Além de permanecer ativo durante todo o dia, rompendo o seu trabalho fora vai melhor manter o seu metabolismo.

8.) Mix It Up

Escolhendo a se envolver em uma variedade de exercícios de qualidade irá manter o seu interesse e melhor permitir-lhe manter a sua meta de queima de gordura. Em vez de fazer os mesmos exercícios todos os dias misture-o acima! Optar por nadar um dia, correr outro, e de bicicleta ao lado. Girando suas atividades não só irá permitir que você experimente uma variedade de atletismo, que também irá permitir que você melhor tom de seu corpo.

9.) Ir Happy Hour

Para aqueles indivíduos que querem queimar gordura rapidamente, evitar o álcool. Rica em açúcares e carboidratos, o álcool é uma substância rica em calorias. Estas calorias vazias podem adicionar acima rapidamente e tirar nutrientes necessários que devem ser incluídos em sua dieta diária. Além disso, o álcool age como um inibidor para a queima de gordura, permitindo que seu corpo para armazená-lo de forma mais rápida.

10.) Tente uma dieta de baixo IG

A dieta de baixo IG é um excelente método de queima de gordura rapidamente. Esta dieta encoraja os indivíduos a consumir grandes quantidades de alimentos com índices baixos no índice glicêmico. Estes alimentos são nutritivos e vai ajudar seu corpo na queima de gorduras e calorias em um ritmo mais rápido. Esta dieta inclui muitas das suas frutas favoritas, vegetais, carnes, laticínios e produtos de grãos.

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10 Dicas Real Life Diet

Você está cansado de dicas de dieta entregues por alguém com renda aparentemente ilimitada e tempo? Para alguns de nós, ele simplesmente não pode ser prático para passar metade do nosso domingo preparação de refeições cuidadosamente em porções para o resto da semana, ou financeiramente viável para comprar todas as nossas refeições pré-embalados em apenas as partes certas. E há aqueles de nós que assustar com o pensamento de pesar a comida para alcançar a "parte ideal tamanhos". Aqui estão dez dicas de dieta da vida real para o resto de nós.

1. Comer fora? Restaurante porções tendem a ser enormes, e se é sobre a placa, nós tendemos a comer. Se for possível, pedir do menu infantil, onde as porções são mais de tamanho razoável.

2. Mantenha lanches saudáveis ​​ao redor e de fácil acesso. Uma bacia de fruta na mesa da cozinha, um recipiente de aipo ou cenoura varas na geladeira, ou um par de latas de pop-aberto de salada de frutas em sua mesa no trabalho vai ajudá-lo a pegar algo saudável quando essas primeiras dores da fome começar. Em outras palavras, você vai ser mais propensos a pegar alguma coisa de baixas calorias e bom para você se é fácil para comer.

3. Substituto legumes congelados para enlatada. Legumes enlatados tendem a ser ricos em sódio, o que você não precisa, e pobre em nutrição real, o que você faz. Compre tamanho sacos com fechos zip economia para tornar mais fácil a derramar uma única porção para uma refeição.

4. Compre um navio a vapor vegetal. Cozinhar é uma das maneiras mais saudáveis ​​para cozinhar legumes. A comida mantém quase todos os seus nutrientes naturais em vez de lixiviação para fora na água de cozimento. Ainda melhor, ele faz seus vegetarianos gosto muito - o que significa que você vai ser mais propensos a comê-los, em vez de encher de alimentos gordurosos que embalam em peso.

5. Nunca coma em pé. Uma das maneiras mais fáceis de sabotar sua dieta é 'comer sem pensar ". Trate de comer com o respeito que ela merece. Fixar-se uma placa. Sente-se e comer adequadamente. Você vai ser menos propensos a comida a apenas pop em sua boca sem prestar atenção.

6. Espalhe suas refeições fora. Quando você comer três refeições por dia, seu corpo tende a armazenar tudo o que não precisa de direito naquele momento. Ao adotar um hábito "pastagem", você vai manter seu metabolismo funcionando durante todo o dia. Tem um pequeno-almoço, uma peça de fruta com biscoitos ou torradas no meio da manhã, um almoço leve e um "depois de merenda escolar" no meio da tarde. Basta lembrar que você está quebrando-se a mesma quantidade de alimentos em pequenas refeições, não adicionando mais alimentos em sua dieta diária.

7. Pegue um suco de frutas ou água com sabor em vez de refrigerante. Soda é nada além de calorias vazias. Sem nutrientes, os lotes de açúcar. Em vez disso, pegue uma garrafa de suco de fruta 100%, ou água aromatizada com uma borrifada de frutas.

8. Beba água. Mesmo o FDA recomenda pelo menos 8 copos cheios de 8 onças de água por dia para manter seu corpo funcionando direito. Quando você está de dieta, você deve beber ainda mais. Não é apenas esse sentimento completo - água ajuda o corpo a digerir os alimentos corretamente e limpa o seu sistema.

9. Não podem pagar um ginásio adesão? Faça um pacto com os amigos para exercer juntos. Faça uma data pelo menos três vezes por semana para jogar vôlei, fazer uma caminhada ou gastar meia hora fazendo algo ativo.

10. Ir a batata frita. Lanches gordurosos fritos em óleo hidrogenado como batata frita contribuir gordura e calorias e não muito mais. Em vez disso, pegue um punhado de frutas secas ou um copo de iogurte para a mesma quantidade de calorias e muito mais benefício nutricional.

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10 segredos para uma família Fit

Não é nenhum segredo que muitos pais e seus filhos estão com sobrepeso. Estes 10 'segredos' simples podem ajudá-lo a mudar de estilo de vida de sua família, de modo que tudo o que você pode tornar-se apto e saudável.

1) Coma grãos inteiros Foods

Grãos processados ​​e refinados, como pão branco, arroz branco, cereais, massas e outros alimentos feitos com farinha branca tem um índice glicêmico elevado, baixa quantidade de fibras, e menos vitaminas e minerais como os alimentos feitos com grãos integrais. Fazer a mudança para alimentos integrais, incluindo o pão de trigo integral, massas integrais, arroz integral e cereais feitos com grãos integrais, são uma maneira fácil e saudável para fazer dieta da sua família mais nutritivos.


2) Limite Soda e Sucos de fruta

Refrigerantes e sucos de fruta tem baixo valor nutritivo e um monte de calorias. A cerca de 150 calorias por 12 onças serving, os seus filhos vão ganhar uma libra extra sobre a cada 3 semanas, se beberem apenas uma lata de refrigerante por dia.
Cortar ou eliminar refrigerante, sucos de fruta, e até mesmo suco de fruta, pode ser uma boa maneira de se livrar de um monte de calorias extras e deixar espaço para seus filhos a comer alimentos mais nutritivos.


3) Coma mais frutas e vegetais

A maioria das crianças não comer bastante frutas e legumes e que normalmente significa que eles estão comendo menos alimentos nutritivos outros. Com um alto teor de fibras e muitas vitaminas e minerais, frutas e legumes são uma parte importante de uma dieta saudável. E porque eles têm muita água neles, comer frutas e vegetais podem ajudar você a se sentir completo e satisfeito de modo que você não comer demais.


4) Coma mais alimentos com cálcio

Um erro comum que as pessoas fazem quando tentam perder peso é que eles param de beber leite, comer queijo e iogurte. O cálcio é importante para construir ossos saudáveis ​​e para ajudar você a perder peso. Você deve incentivar seus filhos a beber leite com baixo teor de gordura, comer quantidades porcionados de queijo e iogurte para ajudar a perder peso e manter um peso saudável.


5) ser mais ativo

Todo mundo sabe que parte da causa da atual epidemia de obesidade é que as pessoas são muito menos ativo, então eles costumavam ser. Manter as crianças envolvidas em atividades organizadas, que podem ser uma ou outra equipe ou individuais esportes, e cortando a quantidade de tempo em frente à TV, computador e jogar jogos de vídeo vai queimar calorias e melhorar os níveis de fitness.

Atividades da família também são uma boa maneira de ser mais ativos fisicamente. Mesmo coisas simples, como caminhar através de um parque de estacionamento, usar as escadas, e vai para o short família caminhadas ou passeios de bicicleta, pode fazer uma grande diferença.


6) sabe onde calorias provenientes de

Enquanto você não precisa necessariamente fazer a contagem de calorias diárias, manter um diário do que sua família come por alguns dias pode ajudá-lo a ver onde calorias extras são provenientes. Os seus filhos estão acima do peso por causa das calorias que recebem de um lanche antes de dormir ou esses dois copos de Kool Aid ou refrigerante que ele bebe? Ou talvez porque seus tamanhos de parte são muito grandes?

Se você sabe onde calorias de seus filhos estão vindo, você vai saber onde fazer mudanças e como você pode cortar para trás, especialmente em alimentos que têm um monte de calorias vazias.


7) Saiba mais sobre Carbs

Carbs obter um envoltório mau, especialmente com todos os proponentes de dietas ricas em proteínas, como a Atkins e South Beach Diet. Nem todos os carboidratos são criados iguais. Embora seja uma boa idéia para evitar os alimentos que tenham refinado, como pão branco, alimentos feitos com farinha branca e alimentos e bebidas adoçadas com açúcar, outros carboidratos devem ser parte de uma dieta equilibrada.

Em vez de evitar todos os carboidratos, apenas aprender sobre como escolher alimentos com "bons" carboidratos, que inclui frutas, legumes, feijões e alimentos integrais.


8) Saiba mais sobre Fats

Como carboidratos, existem "boas" e "más" gorduras. Em vez de fazer o erro de tentar furar a uma dieta de baixa gordura, e simplesmente substituindo outros alimentos que são muitas vezes tão ricos em calorias, você deve comer alimentos que têm gordura 'boa' neles. Isso inclui alimentos com gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas. Por outro lado, você deve evitar gorduras saturadas e gorduras trans.


9) Escolha refeições saudáveis ​​quando comer fora

Mesmo que sua família come saudável em casa, se você comer refeições de fast food super-dimensionados algumas vezes por semana, eles são, provavelmente, ainda em risco de se tornar obesa. Se você comer fora muito, analisar os fatos nutricionais do menu do restaurante e ver o tamanho das porções. Calorias e gordura rapidamente acrescenta-se quando comer fora!


10) Mantenha-se motivado!

A maioria das pessoas sabe o que precisa fazer para ser mais saudável no entanto, alimentação saudável e exercício não é fácil. Educação sobre as especificidades de uma dieta saudável, recebendo toda a família envolvida, e estabelecimento de metas, pode ajudar a sua família se manter saudável e em forma. Contratar um personal trainer ou procurar o conselho de um nutricionista para mantê-lo na pista saudável.

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10 Passos para perda de gordura

1) Calcule quantas calorias você corpo precisa consumir para manter seu peso existente. Isso é chamado de você calorias de manutenção. (Pesquisa do Google com "necessidades de calorias" e você vai encontrar algumas calculadoras diferentes para ajudá-lo com isso)

2) Inicialmente deduzir 10% (até um máximo de 500Kcal) as calorias totais de manutenção. Reduzindo drasticamente suas calorias resultará em músculo e perda de água - perda não gordura.

3) Divida você calorias ao longo de 5 ou 6 refeições em vez de 2 ou 3. Você deve apontar para comer a cada 3-4 horas.

4) cortar todos os carboidratos simples (exceto em linha reta após o exercício, comer grãos integrais, alimentos ricos em fibras.)

5) Exercício pelo menos 3 vezes por semana, fazendo 30 minutos de cardio a um nível razoável de intensidade. Isso vai ajudar a criar o déficit calórico e incentivar o seu corpo para perder gordura.

6) Faça substituições simples em sua dieta, adoçante no lugar do açúcar, bebidas dietéticas no lugar de bebidas com açúcar completos, use cortes magros de carne etc. No início, essas alterações podem ser difícil, mas você vai se acostumar a eles e fazer economias vitais calorias Todos os dias.

7) Beba muita água - pelo menos 2 litros de água todos os dias - se você está desidratado seu corpo será menos eficiente e fará com que a perda de gordura mais difícil.

8) Tente comer low carb (complexo só!), Baixo teor de gordura e proteína moderada. Da minha experiência a dieta de South Beach é excelente.

9) Mantenha um diário alimentar para monitorar quantas calorias você está consumindo - é muito fácil de comer mais.

10) A suplementação você pode fazer dieta perda de gordura mais fácil. Uma dieta rica em proteína pode ajudar a preservar o músculo (mais músculo significa um aumento no metabolismo). Existem também alguns suplementos de perda de gordura disponíveis que ajudam a impulsionar o seu metabolismo, isto é útil como o seu metabolismo pode abrandar durante longos períodos de dieta.

Este artigo foi escrito a partir de minhas próprias experiências. Eu perdi £ 20 de gordura e ganhou £ 20 de músculo. Minha gordura corporal é de 11%. Por favor, consulte um médico para aconselhamento médico adequado.

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10 dicas sobre como perder peso rápido

Antes de saltar em uma dieta, você deve determinar o seu peso ideal. Este será o seu guia em sua jornada de perda de peso. Perda de peso "Fast" não implica que você deixa cair 50 libras durante a noite; algumas libras pode levar meses para lançar e para indivíduos obesos, que pode levar anos para perder a quantidade desejada de peso. Quão rápido você perder peso vai depender de como você está focado em sua dieta.

Aqui estão alguns passos simples para ajudar você a perder peso:

1. Antes de fazer dieta, você deve saber quantas calorias você precisa normalmente em um dia. Se você é sedentário, multiplicar o seu peso (em libras) por quinze anos. Se você é moderadamente ativos, multiplique seu peso por dezessete anos; se você é ativo, multiplique seu peso por vinte. Isto lhe dará a ingestão média de calorias você precisa por dia.

2. Lembre-se de comer frutas e vegetais! Você precisa de pelo menos cinco porções de-los por dia - fazendo isso irá colocá-lo no caminho certo para um corpo saudável, porque as frutas e legumes têm fibras benéficas, vitaminas e antioxidantes. Eles também encher o seu estômago rápido para que você não comer demais e levar em muitas calorias.

3.Monitor a quantidade de alimento que você come. Evite alimentos de alto teor calórico e comer em pequenas porções. Uma dica útil é a mastigar a comida devagar, porque isso faz com que a digestão fácil em seu corpo e você também vai ser menos propensos a comer demais.

4.Don't pule as refeições. Quando você quer perder peso, pode ser tentador passar fome - mas comer pequenas quantidades de alimentos com frequência podem ajudar você a manter uma ingestão de calorias saudável e equilibrada durante todo o dia. Além disso, o seu nível de açúcar no sangue serão prejudicados se não comer muitas vezes. Você pode até mesmo dividir a atribuição padrão de três refeições em cinco ou seis pequenas refeições.

Frutas e legumes 5.Fresh são ideais - alimentos embalados e processados ​​têm alto teor de sódio e gordura. Você é mais provável para perder peso se você comer alimentos naturalmente frescas.

6. Não limitar sua ingestão de alimentos muito. Vá em frente e entrar-se; comer o seu doce preferido. É bom ter essa fatia de bolo de aniversário na festa ocasional. Apenas certifique-se de comer com moderação e usar essas sobremesas especiais como recompensa, em vez de inimigos, a sua experiência de perda de peso.

7.Don't sempre acreditar em tudo que lê em um rótulo dos alimentos. "Fat livre" não significa necessariamente baixas calorias. O mesmo vale para alimentos sabedoria que possuem "baixo nível de açúcar" ou Glance sobre o rótulo nutricional "carboidratos de baixo." - Lá você vai encontrar a contagem de calorias.

8.Try para limitar o número de sucos e bebidas açucaradas você bebe. Em vez disso, beber oito copos água por dia - isso elimina as toxinas e resíduos do seu corpo.

9.If possível, mantenha um diário alimentar. Isso ajudará você a manter o controle de sua ingestão de calorias e será um lembrete diário dos tipos de alimentos que você precisa.

10.Don't se esqueça de exercício! Trinta a 60 minutos de atividade física por dia irá garantir a sua saúde e ajudá-lo a perder peso (e para não mencionar, firmar os músculos). Exercícios de peso-rolamento são especialmente grandes maneiras de queimar essas calorias traquinas.

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10 Perda de peso Dicas

1. Queime mais calorias do que consomem. Se isso faz você ir: "D-uuuh !!", sair dessa e considerar que este aspecto fundamental da dieta excapes incontável à nora - e condenados - dieters. Tablóides alegam que podem ter os "alimentos milagre" que vai permitir que você comer como um porco e tem as libras derreter fora, mas é uma carga.

2. Estabelecer o seu metabolismo base, e definir uma meta de calorias alvo aprox. 500 calorias abaixo dela. Eu escrevi um artigo dedicado a estabelecer o seu metabolismo mais cedo, então procurá-lo no arquivo do artigo, se você precisar de uma reciclagem.

3. Mantenha um registro honesto. Fazer estimativas de quantas calorias você encher-se com cada refeição e coaduna-se com o total para certificar-se de que você ficar dentro do seu objetivo de calorias alvo. "Erros", convenientes menores de estimativas e esquecimento permite que você coma mais agora, mas você está derrotando toda a ponto de fazer dieta.

4. ativamente escolher boas fontes de gordura. Isto pode soar como conselhos estúpido - você não deve evitar a gordura quando a dieta? Bem, sim e não. Você tem que manter a consumir um pouco de gordura, apenas não ir ao mar. Evite manteiga, bacon, leite integral, cocos e tal como a peste. Em vez disso, fazer uso de azeite de oliva (virgem) e peixes gordos. A manteiga de amendoim é um tema interessante. Eu costumava colocá-lo na mesma categoria que as gorduras "ruins". Pertence lá, embalagem de gordura saturada, bem como os ácidos graxos trans que entopem as artérias. No entanto, com base em testemunhos não científicas altamente por outros, bem como experiência pessoal, parece que um punhado de amendoins de vez em quando, quando a dieta pode fazer maravilhas em manter os níveis de energia para cima, enquanto não causando estragos com sua dieta em geral. Estranho e ilógico? Pode apostar. Mas isso só acontece para trabalhar de qualquer maneira, uma espécie de abelhas voando embora tecnicamente não deve ser capaz de.

5. Coma pequenas, mas frequentes refeições ao longo do dia. Você já ouviu isso um milhão de vezes, tenho a certeza, mas os fatos permanecem: A fim de manter um mesmo nível de açúcar no sangue, você tem que comer pequenas refeições equilibradas.

6. Não vá fracote na musculação. Quando você faz dieta, você está na zona de perigo para perder massa muscular maior parte do tempo. Para evitar isso, manter ferro de bombeamento, e ser diligente sobre isso!

7. Evite bebidas alcoólicas. Dado que churrasco-temporada é sobre nós, isso pode ser difícil quando seus amigos trazer os brewskis geladas. A solução é simples: Apenas associar com outros fisiculturistas, para que, pelo menos, não será o dweeb solitário beber um refrigerante diet! Para aqueles de vocês que têm a idéia ridícula de que sua vida não deve girar em torno de musculação: pressão fora dela.

8. Faça cardio com moderação. Fazer 45 minutos sobre o stairmaster cada dia é uma ótima maneira de obter as libras fora mais rápido. 2 horas não é tão grande, uma vez que você é obrigado a começar a perder massa muscular. Quando e quanto é individual (e dependendo do que você teve para comer no início do dia), mas evitar sessões de cardio superiores a 1 hora. Se você precisa a punição fazer uma sessão de manhã e uma à noite. Também lembre-se de ficar na zona de 70% da freqüência cardíaca de 65% para queima de gordura ideal.

9. Calendário "batota" dias para manter a sanidade. Fazer dieta não é divertido. Não importa o quão entusiasta e motivado você é quando você começa, você terá dias em que tudo é escuridão e do mundo está fora para começá-lo. Certifique-se de obter um tratamento uma vez por semana em um dia de jogo (sábado é bom), pois dá-lhe algo para olhar para frente. Um hambúrguer suculento é gordo e altamente calóricos, mas se você se preparar fazendo cardio extra para três dias de antecedência você vai chegar em direito no alvo para a semana.

10. Não tenha medo de soja. Eu costumava evitar produtos falsificados de carne, mas tendo sido casada com um vegetariano para 3+ anos eu tentei cachorros de soja quente, hambúrgueres, hambúrgueres de frango, mesmo riblets que gosto exatamente como a coisa real. E aqui está o kicker: Produtos de soja é principalmente proteína! Concedido, proteína de soja não é a mais alta qualidade lá fora, mas se você beber um copo de leite ou ter alguma outra fonte de proteína de alta qualidade com ele você pode colidir acima a qualidade global com pressa. Além disso, a soja tem um grande número de benefícios para a saúde quando consumido com moderação e contém muito pouca gordura.

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12 coisas que você pode aprender com um dois anos de idade

Se você perguntar a qualquer criança sobre os adultos à sua volta, eles provavelmente diria que estamos um pouco maluco e parecem ser forçado para fora uma grande parte do tempo. Aqui estão algumas coisas simples que podem nos ensinar ...

1. Nap quando você está cansado.

2. Comer quando você está com fome.

3. Não passar fome, faz você cansado e irritadiço. Comer pequenos pedaços com frequência para manter abastecido.

4. teimosamente se recusam a comer ainda mais uma mordida uma vez que você está cheio. Se você está cheio depois de algumas picadas, alegremente jogar o resto fora.

5. Deixe a mesa com uma barriga cheia satisfeito e uma vontade de mergulhar de volta para sua vida deliciosa.

6. Seja exigente e só come alimentos que você ama. Se ele não gosto muito de você, apertar os lábios fechados e se recusam a comer até que algo melhor é encontrado.

7. Seja no temor sobre o quão incrível e maravilhoso é seu corpo. Observe como ele se move, abraços, joga, amores, cura, e goza vida.

8. Correr, saltar, pular, brincar. Mova seu corpo porque é muito divertido e é bom. Se surpreender com todas as incríveis coisas físicas seu corpo pode fazer.

9. Use roupas que são confortáveis ​​e que fazem você se sentir bem.

10. Aprecie as pessoas ao seu redor para quem eles são e não por sua aparência.

11. Pendure para fora com diversão, pessoas amigáveis ​​e ficar longe de médios, aqueles críticos.

12. Sinta-se bem sobre si mesmo, porque, bem, por que não você?

Se você não tem uma criança de dois anos de idade em torno de agora, procuram um fora e vê-los por um dia. Sua simples prazer da vida, e seu respeito absoluto pelos seus próprios corpos é algo a aspirar.

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16 maneiras de queimar gordura teimosa do corpo

Comer menos ... perder peso?!? Aqui está a outras coisas que você pode fazer para obter mais magro.

1) Não faça dieta a extremos. A redução de calorias por 15-20% por dia vai quase exclusivamente queimar gordura enquanto cortes maiores em calorias vai queimar uma combinação de tecido muscular e gordura. Muscle impulsiona o metabolismo - a queima de calorias. Se você está comendo 3000 calorias, reduzir para 2400-2550, mas fazê-lo de acordo com as diretrizes inteligentes como aqueles definidos na perda de peso Viver Saúde Áudio.

2) pastar todo o dia. Os atletas profissionais e modelos de comer o dia todo ainda longa manter suas calorias totais sob controle. O método de pastejo, 5-6 pequenas refeições, eleva o metabolismo. Cada vez que você come, o metabolismo aumenta, e durante um período de 6-10 semanas, esse aumento pode apostar em mais 2-3 libras de perda de gordura.

3) aumentar a proteína. Carboidratos, proteínas e gorduras - são iguais em sua eficiência para ser armazenado como gordura corporal, mas a proteína exerce um efeito metabólico maior reforço de carboidratos ou gordura na dieta. Quando as calorias cair, proteína salva muscular que ajuda a manter o metabolismo elevado. Apontar para 1,2 gramas por libra de peso corporal por dia.

4) Jogue com carburadores. Carboidratos ajudam a reter metabólica muscular aumentando ainda podem estimular o armazenamento de gordura. Na sequência de uma dieta baixa em carboidratos modificados - cambaleando sua ingestão de carboidratos é uma das maneiras mais eficazes para iniciar o seu salto
metabolismo e queimar gordura teimosa rápido (conforme descrito na maximizar o seu metabolismo e o Programa de áudio Saúde Vivo.)


5) Vá para trás. Uma perda de gordura razão chega a um impasse; o corpo degrada seu metabolismo para atender o seu consumo cada vez menor de calorias. A solução: aumentar drasticamente sua ingestão de calorias, uma vez a cada 2-3 semanas. O alarde um dia "re-sets" o metabolismo, restaurando níveis de tireóide, a queima de calorias hormônio que diminui com a dieta.

6) Evite o Carbs Late Night. Carboidratos ingeridos antes de dormir são mais propensos a ser armazenado como gordura corporal para incidir sobre proteínas magras e legumes com base em fibras como brócolis, couve-flor e salada fixações. A única exceção: se você treinar tarde da noite e seu objetivo é construir a massa muscular, você vai precisar dos carboidratos para repor o glicogênio e apoiar o crescimento.

7) Go Fish. Quando as calorias são controladas, a inclusão de ômega-3 ácidos graxos encontrados no salmão, truta e sardinha pode promover a perda de gordura mais rápida. Um estudo revelou dieters que comeram peixe em uma base diária perderam mais peso do que aqueles que comiam peixe uma vez por semana (Am Journ Clin Nutr 70: 817-825, 1999)

8) Ir Spicy. Pimentas vermelhas, o ingrediente picante em pratos mexicanos e indianos contém capsaicina, que pode aumentar a taxa metabólica e de efetuar o ramo simpático do sistema nervoso. Spiking seus pratos de frango com vermelho pode ser um pequeno benefício ou você pode engolir 5 a 10 gramas de capsaicina encapsulados a partir de sua loja local de saúde alimentar. (Journal of Nutrition 116: 1272-1278, 1986.)

9) Não seja Cardio louco! Reduzindo radicalmente calorias retarda a perda de gordura curtos-circuitos metabolismo. Mesmo acontece com gasto calórico radical. Você sabe: 2 sessões de cardio por dia. O excesso de cardio retarda o metabolismo, promove a perda de músculo e ainda pode diminuir os níveis de testosterona. Para obter resultados reais, furar a 4-6 sessões por semana, 30 - 45 minutos a um ritmo e manter um alto nível de intensidade.

10) Separe Cardio do treinamento do peso. O que acontece quando você faz cardio primeiro e segui-lo com o treinamento do peso? Você não constrói densidade muscular tanto. Como cerca de cardio após o treinamento? Corre o risco de overtraining e do meio hormonal negativo que pode sufocar a taxa metabólica. O melhor cenário; bateu o cardio na manhã - com o estômago vazio - entrar em algumas refeições e voltar para o ginásio no final do dia para construir densidade muscular.

11) O controlo da serotonina. A serotonina é uma substância química do cérebro que ajuda a controles de fome. Adivinha? Pode demorar um mergulho de nariz com a dieta. (RJ Wurtman e JJ Wurtman ". Serotonina cerebral, carboidrato-desejo, obesidade e depressão" Avanços em Medicina e Biologia Experimental 398 (1996): 35-41.) Uma maneira de evitar uma queda; refeições menores, mais freqüentes.

12) O alho galinha! Realçador do sabor da Mãe Terra estimula a adrenalina e proteínas desacopladoras (UCP). Adrenaline desencadeia a quebra de gordura e UCP, localizado na "gordura marrom" metabolicamente ativo, queima de aumento de calorias. O alho também controla os níveis de cortisol, que pode suportar a retenção muscular durante a dieta. Para melhores resultados usar alho cru fresco em suas saladas ou em suas outras refeições, mas se você não consegue lidar com alho cru, em seguida, usar lâmpadas frescos em você cozinhar ou dar suplementos de uma tentativa. (Oi Y, et ai, alilo contendo sulfuretos no alho aumento do teor de proteína de desacoplamento em tecido adiposo castanho, e noradenaline e secreção de adrenalina em ratos J Nutr 129:... 336-342,1999). (HX Wang, et ai, produtos naturais com hipoglicemiante, hipotensor, hipocolesterolêmico, anti-aterosclerótica e actividades antitrombóticas Life Sci. 65: 2663-2677,1999).

13) Chá verde Sip. O chá verde contém cafeína e polifenóis chamado galato epilgallocatechin que têm sido mostrados para aumentar a queima de calorias. Estes compostos de queima de calorias especial ajudar a queimar um extra de 100 ou tão calorias por dia, aproximadamente igual a uma rápida caminhada. Em maximizar a perda de gordura, cada caloria conta. . (Dullo, AG, et al, Eficiência de um chá verde extrair ricos em catequina polifenóis e cafeína no aumento de 24 h gasto energético ea oxidação de gordura em seres humanos Am J Clin Nutr, 1999. 70 (6):. P.1040- 5.)

14) Fat? Sim Fat! Para rasgar, você tem que comer menos carboidratos, mas de vez em quando - digamos uma vez por semana - você pode adicionar um pouco de gordura saudável, 2-3 colheres de sopa de azeite de oliva, um pouco de carne vermelha, nozes ou castanhas de caju. A razão? A gordura dietética pode tornar o corpo mais eficaz na utilização e queima de gordura - enquanto calorias e carboidratos permanecem sob controle. (Thomas CD et al Nutrient Equilíbrio e gasto energético durante a alimentação à vontade de alto teor de gordura e rica em carboidratos dietas em seres humanos Am J Clin Nutr 1992; 55:.. 934)

15) apoio da tiróide. Ironia das ironias. Quando você come menos e tentar despejar gordura corporal, muitas vezes os adapta metabolismo e queima um pouco menos calorias. Uma maneira de contornar a desaceleração é com fosfatos. A combinação de 537 mg de fosfato de cálcio, 107 mg de fosfato de potássio e 25 mg de fosfato de sódio dado a dieters rigorosos rendeu um metabolismo 12-19% mais elevado do que dieters que não usaram fosfatos.

16) anotá-la. Este parece simples, mas é uma das dicas mais negligenciadas no derramamento de gordura. Dieters que gravam o que comem, refeição por refeição, dia após dia, não só a fazer melhores escolhas, mas enganar menos e comer menos calorias totais. Escrevê-la "mantém-lo honesto" e é uma ferramenta para lembrando que ficar magra é um dia pelo processo de dia.

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