Dicas de queima de calorias 7

Estes são apenas alguns hábitos que você pode adotar para iniciar acelerando o seu metabolismo imediatamente. Você pode ter ouvido histórias sobre pessoas que perderam dezenas de quilos simplesmente mudar para refrigerante diet ou caminhar alguns minutos cada dia. Estes são todos os pequenos hábitos que contribuem para uma grande diferença e aumentam o seu metabolismo ao longo do tempo. Você vai fazer a perda de peso mais rápido e mais fácil aumentando sua taxa metabólica e queima mais calorias.

1) mover-se mais

Pessoas sedentárias queimam cerca de um terço menos calorias por dia. Simplesmente tomando todas as oportunidades para mover-se podem fazer uma diferença dramática para a quantidade de calorias que você queima em um dia. Pequenos movimentos adicionará ao longo do tempo para muitas calorias. O truque é continuar durante todo o dia. Escrever a palavra 'mover' em post-its e colocá-los em lugares você notará-los quando ainda estiver sentado. Então, aproveite todas as oportunidades para mover – Eis algumas idéias para queimar calorias extra:

Bata os pés
Balançar as pernas
Levante-se e esticar
Mexa a cabeça de um lado para o outro
Mudança de posição
Requebrar e inquietação
Ritmo para cima e para baixo
Usar o banheiro no andar de cima
Parque no canto mais distante do estacionamento
Levante-se quando você está ao telefone e passo de um lado para o outro
Aperte e solte os músculos

2) comer pouco e muitas vezes

Evidências sugerem que comer pequenas refeições a cada 2-4 horas irá manter seu metabolismo que queima mais rápido do que refeições maiores, menos freqüentes. Quando você come pequenas quantidades muitas vezes seu corpo está constantemente trabalhando para digerir e absorver alimentos que requer energia.

3) comer gordura

Se você quer se sentir bem e manter a gordura fora você precisa primeiro colocá-lo. Gordura não apenas bom gosto que nosso corpo precisa para trabalhar de forma eficiente. Por consumir várias porções de gorduras 'saudáveis' todos os dias você vai realmente aumentar seu potencial de calorias. Tente incorporar gorduras como óleo de linhaça, óleo de cânhamo, óleo verde-oliva, abacates, salmão, atum, nozes e sementes em sua dieta diária.

4) beber água fria

A evidência mostra que seu corpo pode gastar mais calorias para elevar a água fria até a temperatura de seu corpo, em seguida, bebidas quentes. E em geral, sendo bem hidratado vai ajudar processos metabólicos do seu corpo queimar mais rápido.

5) exercício com pesos

Treinamento com pesos estimula o seu metabolismo em um número de maneiras. Levantando pesos você vai construir o tecido muscular. E o tecido muscular é metabolicamente ativo, ele requer calorias até mesmo quando em repouso e assim ajuda a aumentar as enzimas de queima de gordura em seu corpo.


6) apimentar

Comer quentes especiarias pode acelerar o seu metabolismo. Apenas meia colher de chá de canela por dia pode ajudar a aumentar o metabolismo e manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Não suporto a idéia de canela no seu cafezinho de manhã? Apimentar com pimenta de Caiena, pimenta esmagada ou wasabi.

7) comer mais proteína

Proteína requer uma composição química mais complexa pelo seu organismo para ser digerido e usado como combustível. Por exemplo, 100 calorias de proteína pode levar até 30 calorias para processar. Proteína também leva mais tempo para digerir e ajuda a estabilizar o açúcar no sangue por longos períodos de tempo, e isso pode ajudá-lo a não comer em excesso no final do dia. Comer uma porção de proteína em cada refeição e como parte de seus lanches e você vai aumentar o número total de calorias você queima a cada dia.

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7 passos fáceis para perda de peso saudável

Hoje, mais do que nunca, há tanta informação por aí sobre perda de peso que é tornou-se muito confuso e às vezes difícil de seguir. É realmente muito fácil de perder peso, se você seguir minhas 7 princípios.

1. - antes de iniciar qualquer programa de dieta, você precisa estar no frame direito da mente. Se você não se sentir bem sobre si mesmo você provavelmente não quererá escolher alimentos saudáveis. Você não pode esperar que o ato de uma dieta para se sentir melhor sobre si mesmo. A única maneira que você pode optar por comer uma dieta saudável para perder peso é se você tem uma auto-imagem positiva.

2. - saiba mais sobre quem eram os seus antepassados. Se você come mais como seus antepassados você vai comer comida que é melhor para seu corpo. Você provavelmente irá perder peso, ter mais energia e me sinto ótimo. Tem sido demonstrado quando um grupo das pessoas deixam de comer a comida que era indígena para eles começarem a ganhar peso e com problemas de saúde.

3. - comer alimentos integrais que são tão naturais quanto possível. Quando você comer alimentos integrais que estão cheios de nutrientes seu corpo saberá quanto comer e quanto para não comer. Você não tem que contar calorias, porque seu corpo é uma máquina maravilhosa. Se dado os nutrientes direito que você vai ser o melhor peso para você, tem muita energia e me sinto ótimo. Comer alimentos altamente processados calorias vazias fará com que seu corpo para sempre estar com fome, porque está a tentar obter os nutrientes que necessita.

4. - beber o melhor suplemento de perda de peso conhecido para o homem, a água. A maioria das pessoas não sabem a diferença de estar com fome de comida ou com sede de água. Uma grande quantidade de vezes que as pessoas comem quando eles devem beber. Provavelmente você não vai sentir como fome, se você está recebendo água suficiente. Você vai estar satisfazendo a sede, que é confundida com fome. Água também ajuda você digerir comida melhor. Água potável antes de comer vai ajudar a encher-te.

5. – sempre Mastigue bem. Mastigar a comida bem irá garantir que saia mais nutrientes da sua comida. Ficar mais nutrientes irá satisfazer seu corpo, portanto, que você vai comer menos. Outro benefício de mastigar bem é isso ajuda ajuda na digestão.

6. - comer refeições pequenas, freqüentes em um dia. Grandes refeições de imposto seu sistema de digestão, tornando-o trabalhar mais. Levando muito tempo entre as refeições você faz mais fome para a próxima refeição.

7. - aumentar sua atividade física. A maioria das pessoas estão acima do peso, devido à falta de atividade física. Comece a andar mais, pedalar, passear com o cachorro por longos períodos de tempo, nadar, dançar e deixar o carro em casa quando você pode. É importante que você escolha uma atividade física que você gosta, porque você vai ficar com ela. Escolha uma atividade física, puramente baseada no fato de que queima muitas calorias pode ser um erro.

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7 maneiras infalível para perder 7 quilos em 14 dias

Acabou-se a busca de formas de acelerar a sua perda de peso. Com estas sete dicas, você pode ter sete quilos em duas semanas. Prepare-se fazer algumas mudanças, mas seu self mais fino vai agradecer.

Faça o seu melhor amigo da água

Enquanto ele deve vir como nenhuma surpresa que a água é sua melhor arma na perda de peso, alguns ainda não perceberam. Aumentando o consumo de água de seis a oito copos por dia, você irá ajudá-lo corpo expulsar as toxinas que estão impedindo o peso que você deseja perder.

A água ajuda a acelerar a digestão, bem como muitos outros processos em seu corpo. E se seu corpo está executando mais suave, então você pode queimar mais calorias ao longo do caminho.

Um novo aperitivo

Se você estiver olhando para cortar os alimentos que você come, aqui está um truque que funciona para qualquer um. Comece seus almoços e jantares com um copinho de sopa. Claro, a sopa não deve ser de creme à base; um caldo vai funcionar muito bem.

A sopa quente ajudará a tornar seu estômago se sentir mais cheio, assim você come menos na refeição que se segue. Isto também é um bom truque, se você estiver indo para fora para comer. Tem aquela tigela de sopa antes de ir para travar sua tentação para porções maiores.

Tirar o sal

Muitas pessoas carregam peso extra são devido a uma grande ingestão de sal. Sal pode ser encontrado em muitas das coisas que consideramos saudáveis — congelado almoços, sopas enlatadas e condimentos.

Dar um tempo nas próximas duas semanas para olhar para os rótulos das coisas que você come para ver quanto sal (como sódio) são nos alimentos que você tem comido. Evitar alimentos pré-embalados é a melhor maneira de remover o sal da sua dieta.

Tirar os açúcares

Enquanto não queremos admiti-lo, o açúcar é manter-nos acima do peso e infeliz. E açúcar não é só uma barra de chocolate ou um milk-shake, é também no branco pães e massas que nós amamos.

Mas se você quer perder peso, é hora de encontrar melhores maneiras de comer. Isso pode incluir a comutação de arroz integral e pão integral. E claro, limitando seus lanches açucarados de vez em quando.

Mexam-se

Quando você está tentando perder peso, você precisa começar a se exercitar. Se você ainda não exercido antes, você está com sorte. Estudos têm mostrado que pode caminhar apenas algumas vezes por semana e queimar as calorias que você quer queimar.

Trinta minutos por dia é a melhor maneira de perder sete quilos em duas semanas, mas se não tens muito tempo, tente dividi-lo ao longo do dia — digamos dez minutos três vezes um dia, ou apenas tentar encaixar três bem trinta minutos anda uma semana.

Vá mais devagar

Uma das principais coisas que desencadeiam excessos não está demorando para seu auto. Quando você está tentando perder peso, é essencial que você reserve algum tempo cada dia para você e você sozinho. Dando-se algum tempo, você será capaz de abrandar e lembre-se que você é vale a pena o esforço extra que você está colocando em perder peso.

Tal como a mãe que disse

E não se esqueça suas frutas e vegetais. Apesar de frutas contêm açúcar, eles também contêm menos calorias do que seu tradicionais lanches açucarados.

Se você realmente quer jumpstart alguma perda de peso, coma legumes cozinhados em cada refeição. Não só eles têm um efeito levemente diurético (faz você perder o peso da água), mas eles também energizam seu corpo para continuar a fazer grandes escolhas.

Quando você quer perder peso, você precisa de ajuda, mas com essas dicas, você tem tudo que você precisa.

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7 dicas sobre como não deixar estresse afeta seu peso

É o estresse que afeta a sua perda de peso batalha?

O estresse causado por dieta é adicionado à vida pessoal e trabalho salienta que enfrentamos todos os dias, muitas vezes resultando em um "ciclo vicioso" do aumento do estresse e aumento da ingestão de alimentos. Pessoas sob estresse tendem a envolver-se em auto-destrutivo e comportamentos pouco saudáveis, como compulsão alimentar e há forte evidência biológica de que estressados ​​pessoas podem tendem a colocar nas libras mais rápidos. "Estou estressado, conseqüentemente eu como." Muitas pessoas se queixam de que comer demais em resposta ao local de trabalho ou estresse pessoal. Se isso soa como você, leia as seguintes dicas para gerenciar excessos relacionados com o estresse para ajudar a verificar este hábito saudável.

1. Pratique espera. Adiar a sua gratificação instantânea quando a fome bate. Diga a si mesmo que você vai esperar 10 a 30 minutos, para comer. As chances são boas, se os seus desejos são apenas o stress relacionado com, eles vão desaparecer quando você se permitir se distrair.

2. Mantenha um diário alimentar do que você come cada dia. Sabendo que você tem que escrever para baixo cada lanche ou mordidela pode ser uma boa maneira de lembrar-se a pensar antes de comer.

3. Conte com a ajuda de um amigo - de preferência um que também é tentado por desejos relacionados ao estresse. Quando você sentir vontade de comer, escrever ele / ela uma nota rápida ou fazer um telefonema.

4. Mantenha-se nutrida. Comer lanches saudáveis ​​regulares, para manter seu nível de energia. Saltar refeições, enquanto sob estresse única pede-lhe para comer mais, e doentiamente, quando você faz a volta a comer.

5. Publicar algumas mensagens de lembrete sempre que é provável que você vê-los quando os desejos relacionados com o stress começar. Use qualquer mensagem que funciona para você. Os exemplos podem ser "Você está realmente com fome?" ou "Pense sobre por que você está comendo."

6. Remova fisicamente alimentos tentadores de sua casa ou escritório. Nunca ir às compras, enquanto com fome e sempre fazer uma lista de itens de alimentos antes de fazer compras; trazer para casa apenas o que você se sentir bem sobre comer.

7. Tire um tempo para si mesmo todos os dias. Quer se trate de 10 minutos para refletir e relaxar, ou se é alguma atividade divertida que vai revitalizar você, é fundamental para fazê-lo. Saúde não é apenas física, mental bem-estar é tão importante, você merece mentalmente de-stress diário!

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7 Dicas para obter calorias Fora de Restaurante Food

Quando eu comer fora eu quero que seja especial, conseqüentemente eu não comer fora muitas vezes. Você pode ter visto o conselho sobre como fazer a barba calorias em restaurantes, mas realmente, você está querendo pagar altos preços de restaurante para saladas despiu e simples legumes no vapor? Se não, então como você pode resolver o dilema de muitas calorias quando você comer fora?

Aqui estão sete dicas para obter as calorias de uma refeição num restaurante enquanto ainda encomendar seus favoritos.

1. Diga NÃO ao super-dimensionamento. O tamanho que você pediu já é muito grande. Pare de super dimensionamento e você vai economizar dinheiro. Melhor ainda, pedir um jantar e pedir uma placa extra. Muitos restaurantes vai fazer isso por um dólar ou dois, e é bem a pena. Em seguida, compartilhar a refeição com o seu amigo e você dividir o custo em linha reta no meio. Outra opção é solicitar o menu chamado "aperitivo". Duas pessoas poderiam encomendar três entradas, a sobremesa e dividir a coisa toda e é ainda uma tonelada de comida!

2. Ir a pão e rolos. Muitos restaurantes da família ainda servem um cesto de pão com sua refeição. A menos que seja um pão fresco assado ou algum pão realmente especial, apenas ignorá-lo. Você não precisa para se encher de pão comum quando você está pagando um bom dinheiro para uma refeição. Basta perguntar para que possa ser retirado se você não pode resistir, mas, francamente, você é um adulto, você pode resistir, se você quiser. Você pode simplesmente optar por não colocar um rolo no seu prato. Experimente, apenas uma vez e ver se você não sair do restaurante que sentindo-se estranhamente poderoso.

Se você não pode ignorar os rolos, pelo menos ignorar a manteiga. Está certo. Comê-lo liso. Pão integral é delicioso por si só.

3. Pare de pedir bebidas. Refrigerantes são uma enorme vaca de dinheiro para os restaurantes. Para tostões eles vendem você um esguicho de xarope e água gaseificada e agir como eles estão fazendo um grande favor de apenas cobrando $ 1,29 para um gigante de soda 64 oz. Comece a poupar os dólares. Especialmente se você está requisitando "ir" ignorar a bebida. Se você está comendo lá, pedir água, ou pelo menos mudar para bebidas dietéticas. Nunca bebo "pop gordura."

4. Slow Down Você comer muito rápido! Qual é a pressa? Tome seu tempo, saborear o momento, apreciar os sabores. Uma grande parte de entrar em contato com seus sinais da fome e aprender a comer o que realmente irá satisfazer está aprendendo a reconhecer os sinais sutis de fome. Você não vai saber quando você está se aproximando satisfação se você engoliu tudo para baixo em cinco minutos. Dê uma mordida em seguida, observe quantas vezes você mastigar antes de você começar a querer engolir? Uma vez duas vezes? Faça um esforço para mastigar sua comida e seu corpo será muito mais feliz. Uma grande parte da digestão começa na boca, para não mencionar que você vai ter muito mais prazer se você deixar o Linger alimentos.

5. Cortar a gordura visível e pele. Eu sei, você realmente ama a pele - é claro que você faz, o gosto é bom, ele deveria, é pura gordura. Você quer ficar mais enxuta, ou você quer comer gordura? Você escolhe. Eu nunca como pele de galinha e nunca comer a gordura visível pendurado um steak, o bom gosto ou não. Você tem que decidir o que você quer mais, o valor do segundo de prazer de um sabor gostoso, ou uma vida inteira de transportar cerca de um extra de 40 libras? Eu sei que isto é contra a crença a baixa do carb multidão que a gordura é boa, os carboidratos são mal, mas eu tenho mantido uma perda de peso £ 80 para 18 anos sem fazer dieta e não comer gordura visível ou pele. Disse o suficiente.

6. pedir um saco Doggie  no início da refeição. Quando o alimento é servido, imediatamente parcela fora de alguns para levar para casa para amanhã. A maioria dos restaurantes em os EUA servem de forma demasiada. Não há nenhuma lei que você tem que comer tudo. Faça isso com freqüência e em breve você vai achar que você está recebendo um almoço extra fora de essa refeição.

7. Obter uma cópia do Restaurante Confidencial por Michael F. Jacobson e Jayne Hurley, e começar a verificar quantas calorias você está realmente comendo. Se você comer fora com frequência e você carregar o peso extra, então isso é provavelmente o problema ali mesmo. Este pequeno livro pode ajudá-lo a perceber por que parece que você não comer que ainda muito que você não pode perder algum peso. Hardees introduziu recentemente um novo hambúrguer que relógios em pouco menos de 1200 calorias por si só! Agora que é assustador.

Se você realmente quiser obter uma alça sobre o seu problema de peso, olhar primeiro para onde você comer, segundo o que você come, e em terceiro lugar o quanto você come. Onde, o quê e quanto? Experimente estes passos escolhendo uma ponta de cada vez, e veja como você pode facilmente levar algumas das calorias fora do restaurante de comida.

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7 Dicas para a saúde e perda de peso 4 Kids

1 Role Model heath -Seu e peso efetuar diretamente a saúde eo peso do seu filho. Crianças com apenas um dos pais acima do peso têm um risco de 25% de se tornar um adulto com sobrepeso ou obesos. Se ambos os pais têm excesso de peso o risco de se tornar um adulto com excesso de peso salta para 50%.

2 Seja-positiva Ninguém gosta de receber feedback negativo. Converse com seu filho com compaixão e encorajamento. Em vez de dizer, 'Perder peso', digamos, 'Vamos ser saudáveis ​​e começar a cuidar de nossos corpos ". Concentre-se nos alimentos que você pode comer, não aqueles que você não pode. Diga: "Vamos escolher frutas e fazer uma salada de frutas, 'não' Não coma isso. '

3 Faça uma alimentação saudável um caso de família - Uma família que come junto, come melhor, de acordo com um estudo recente na revista Archives of Family Medicine. As crianças que relatam jantares familiares freqüentes têm dietas mais saudáveis ​​do que seus pares que não o fazem, mostrou o estudo. Também encher sua geladeira e armários com frutas frescas, nozes, queijo com pouca gordura, e as coisas para que todos possam fazer um lanche.

4 Coma hóspedes - Um pequeno-almoço que consiste em proteína, amido e gordura vai manter seus filhos mais alerta durante as aulas. Estudos têm demonstrado que a perda de peso é muito mais difícil em pessoas que pulam o café da manhã.

5 Arranje tempo para a atividade física - Faça atividade física uma atividade familiar. Todas as noites, após o jantar no verão, ir para uma caminhada de meia hora e torná-la uma atividade que as crianças olhar para frente. Se você puder pagar, matricular seus filhos na dança ou uma actividade desportiva que eles gostam, porque eles precisam para apreciá-la para continuar fazendo isso. Ou basta ligar alguns música de dança e tem uma festa de dança ao redor da casa.

6 Não diga dieta - Coloque seu filho em qualquer dieta e você está definindo-os para um transtorno alimentar - se a compulsão alimentar ou comer armário ou outro tipo de desordem. Lifestyle mudanças têm provado ser o mais eficaz para perder peso e mantê-lo desligado.

7 Evite porção distorção - Ao servir a experimentar a comida para fora parcela refeição em pratos e evitar-tipo buffet ou comer em estilo família. Quando exposto a tanta comida, é fácil para os olhos para ser maior do que o seu estômago. Resista à tentação de ter primeiro segundos, em seguida, o check-in com você mesmo para ver se você estiver realmente com fome.

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7 Top alimentos para Incluir na dieta do seu filho

Aqui está uma lista dos top 7 alimentos mais saudáveis ​​para alimentar seu filho e por que é tão saudável:

1. Oatmeal: Um alimento de pequeno-almoço fabuloso, cheio de vitaminas B, ferro, zinco e cálcio. Aveia antiquado oferece uma abundância de hidratos de carbono para a energia rápida e rica em fibras. Adicione frutas e mel para torná-lo um delicioso alimento perfeito para aquelas manhãs de fast-paced dia da escola!

2. Iogurte: Kick consumo de produtos lácteos do seu filho até um entalhe e incluem iogurte no menu. Uma grande fonte de cálcio, o iogurte é mais fácil de digerir do que o leite normal, e as culturas (verifique o rótulo para se certificar de que eles estão lá!) São muito benéficas para a boa saúde do cólon. Olhe-o no teor de açúcar embora. Uma ótima idéia é comprar iogurte natural e adoçar-se com frutas frescas!

3. Brócolis: é um dos melhores vegetais para ninguém, especialmente crianças em crescimento. Ele tem grande quantidade de cálcio, de potássio, beta-caroteno e uma grande variedade de vitaminas do complexo B. Se o seu filho não é um fã de vegetais simples incluem brócolis em uma caçarola ou colocar um pouco de queijo ralado em cima para adicionar sabor.

4. Proteína: Um tamanho não serve para todos quando se trata de proteína. O fato é que as crianças em crescimento precisam de proteína para continuar crescendo. Como você está indo para dar a eles podem variar muito, de acordo com suas preferências. Boas opções incluem legumes, feijões (combinadas com um grão de fazer uma proteína completa), produtos de soja, como tofu, ovos ou carne magra, peixe ou aves.

5. Grãos integrais: A melhor nutrição é encontrada em grãos integrais. Arroz integral e pão de trigo integral é um salto quântico sobre os seus homólogos brancos e oferecer fibras necessárias, minerais e vitaminas. Escolha produtos de grão com as palavras "todo", "cru" e "intacta" ou "terra".

6. Porca Butters: Manteiga de amendoim e outras manteigas vegetais são alimentos rápidos e fáceis para as crianças. As crianças precisam de gordura (que é uma boa gordura, se ele não tem óleos hidrogenados misturados no mesmo) e eles precisam da proteína. Tente se espalhando de amêndoa ou de semente de girassol manteiga em biscoitos, torradas ou aipo para um lanche rápido e nutritiva.

7. Fruta fresca: A minha escolha pessoal seria cantaloupe no departamento de melão. A vitamina C, beta-caroteno, pedaços de vitaminas do complexo B e minerais cálcio e preencher cada mordida suculenta. Tanto na estação fruta fresca é a certeza de ser embalado com bondade saudável!

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7 Dicas de perda de peso para crianças e de suas famílias

Aqui está uma lista infalível de dieta e não fazer dos para ajudar a sua família triunfo sobre obesidade:

1. Seja um modelo "saudável". A primeira coisa que os pais podem fazer é ser um bom modelo para os seus filhos, os pais muitas vezes sem saber, definir as suas crianças para o fracasso. Se houver chips, biscoitos e Twinkies e nenhuma fruta ou legumes quando seus filhos olhar para lanches, como eles podem ter sucesso? Linha de sua geladeira e armários com frutas frescas, nozes, queijo com pouca gordura, coisas fáceis para as crianças para fazer um lanche além de 'junk food'.

Em uma pesquisa de 2000 realizada pelo CDC, perto de 80% dos adultos relataram comer menos do que as recomendadas cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia - não é bom comportamento papel-modelo.

2. Seja positivo. Não diga a seu filho a 'perder peso' dizer: 'Vamos ser saudável e começar a cuidar de nossos corpos ". Concentre-se nos alimentos que você pode comer, não os que você deve limitar comer. Diga: "Vamos escolher frutas e fazer uma salada de frutas, 'não' Não comer isso ou aquilo. ' Em vez de dizer, 'Nós temos que exercer ", digamos,' Deixa ir ao parque." Use palavras e frases positivas quando se fala com seu filho.

3. Faça uma alimentação saudável um assunto de família. Criar as refeições da família em conjunto e para toda a família. Não destacar um membro da família com excesso de peso com dieta especial. Sua família inteira pode se beneficiar forma de alimentação saudável, independentemente do peso.

Uma família que come junto, come melhor, de acordo com um estudo recente na revista Archives of Family Medicine. O estudo mostrou que as crianças relatam jantares familiares freqüentes têm dietas mais saudáveis ​​do que seus pares que não.

4. Evite porção distorção. Ao servir comida que você deve usar o controle da parcela, do tipo buffet ou situações de estilo família tende a promover excessos. Encha-se de saladas e legumes cozidos em refeições e sempre esperar 10-15 minutos antes de ter uma segunda ajuda. Segunda escolhas só deve ser tomada se realmente com fome.

5. Comece o dia com um bom café da manhã. Uma tigela de cereal com pouco açúcar com leite desnatado, iogurte desnatado com granola ou um café bar, ou um Inglês muffin com manteiga de amendoim, em vez de um donut ou muffin. Um pequeno-almoço saudável vai colocar sua família no caminho saudável para o resto do dia.

6. Arranje tempo para a atividade física. Faça atividade física uma atividade familiar. Todas as noites, após o jantar no verão, ir para uma caminhada de meia hora e torná-la uma atividade que as crianças olhar para frente. Se você puder pagar, matricular seus filhos na dança ou uma actividade desportiva que eles gostam, porque eles precisam para apreciá-la para continuar fazendo isso. Ou basta ligar alguns música de dança e tem uma festa de dança ao redor da casa.

7. Tente novamente. A perda de peso e alimentação saudável não é fácil. Haverá momentos em que você e sua família vai lutar com este novo estilo de vida. É importante continuar tentando. O fracasso é certo se você não está tentando.

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8 erros que eu fiz ao tentar perder peso

Eu fui na minha primeira dieta cerca de cinco anos atrás. Ao longo dos últimos quatro anos e meio o meu peso foi para cima e para baixo como eu tentei cada programa de dieta e exercício sob o sol. Nada parecia funcionar para mim. Até seis meses atrás eu me matriculei em uma oficina de peso, que me ensinou que eu preciso mudar a maneira que eu olhar para alimentar. Foi então que eu percebi que eu tinha cometido muitos erros em minha busca para perder peso.

Neste artigo eu estou indo para compartilhar com vocês oito erros que cometi em minha busca para perder peso. Espero que compartilhando minhas experiências com outras pessoas em todo o mundo através da Internet eu poderia ser capaz de ajudar as pessoas a evitar os erros que cometi. Então, aqui estão as oito erros que eu fiz ao tentar perder peso.

1. Eu comecei a saltar o pequeno almoço
A maioria das pessoas que tentam perder peso acreditam que simplesmente comer menos e pular refeições ajuda a lançar essa gordura. E pequeno-almoço é uma refeição realmente fácil de ignorar. Este é um dos maiores erros que você pode fazer quando em uma dieta de perda de peso. Se você sair de casa de manhã com o estômago vazio você é muito mais tentado a comer mais, às vezes o chá da manhã e almoço. E, calorias que você come no café da manhã são facilmente queimadas durante todo o dia.

2. Eu comeria um dia e não o próximo
Eu literalmente comer cerca de 2000+ calorias um dia, sentir-se culpado, e acabam comendo cerca de 700 calorias no dia seguinte. Se você "passar fome" a si mesmo ao longo do dia você é muito mais propensos a comer mais à noite, que não vai ajudá-lo a perder peso. Você deve consumir mais de suas calorias na parte da manhã.

3. Eu comprei dieta
Quando eu fui fazer compras Eu sempre olhei para os alimentos da dieta marcado, baixo teor de gordura, etc. saudável Esta é uma boa prática para entrar, mas eu estava comprando esses alimentos para a razão errada. Eu comprei esses alimentos, porque na minha mente isso significava que eu podia mais. Gostaria de ignorar totalmente o tamanho da porção. Se você comer alimentos diet em grandes porções você não está fazendo nenhum favor a si mesmo.

4. Eu pensei que eu iria sempre ser gordo
Esta é a mentalidade que você deve quebrar se você quiser perder algum peso grave. Às vezes parece que você está fazendo as coisas certas e não fazer qualquer progresso, isso é totalmente natural. Você precisa se concentrar em ser feliz e saudável e alcançar seus objetivos. Tente não ser pego no "grande figura".

5. eu comecei a comer saladas como refeições principais
Comendo a salada é uma boa maneira de manter sua ingestão de calorias para baixo à direita? Sim, refeição de salada tem muito menos calorias que uma pizza, mas ele tem a satisfação? Quando você come você mente precisa obter alguma satisfação do que você acabou de comer. Eu descobri que quando eu comia saladas para refeições, algumas horas depois eu estava de volta Eu o armário à procura de mais comida. Eu aprendi que eu era melhor comer uma refeição equilibrada com um pouco mais calorias do que simplesmente comer uma salada e lanches depois.

6. Eu comecei minhas novas dietas às segundas-feiras
Quando eu encontrei uma nova dieta que eu decidi que eu estava indo para tentar Eu sempre começou na segunda-feira. Isto significava que eu iria comer todo fim de semana como eu nunca iria comer novamente. Fazendo isso eu estava apenas me preparando para o fracasso.

7. Eu era a vergonha de ir ao ginásio
Tomando a mergulhar e aderir a um ginásio foi uma das coisas mais difíceis que já fiz. Eu estava sempre preocupado que as pessoas no ginásio estaria olhando para mim e falando de mim. Eu realmente pensei que eu era gordo demais para participar. Meu conselho é para participar de um ginásio! Você será feliz que você fez. Estou ansioso para ir ao ginásio agora.

8. eu definir meus objetivos para alta
Definir metas de longo prazo é grande, mas essas metas parecem sempre longe. Você precisa definir metas menores e mais acessíveis que você pode se reúnem regularmente para manter sua motivação elevada. Defina-se semanalmente, mensalmente e três metas mensais. Depois de cumprir um objetivo a curto prazo definir uma nova para a próxima semana.

Então, você tem isso, esses são os erros que eu fiz. Eu agora olhar para a perda de peso a partir de uma perspectiva totalmente diferente e que valeu a pena. Eu agora ajudar outras pessoas com perda de peso e manter-se saudável.

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8 maneiras para criar equilíbrio para conseguir a perda de peso duradoura

Precisa perder peso? Temendo o pensamento de outro programa de dieta? Você não tem que seguir dietas para perder peso. Há muitas pessoas que descobrem isso por si mesmos e eles são os únicos que estão encontrando a perda de peso a longo prazo apposed a correções de curto prazo. A chave para a perda de peso é encontrar o equilíbrio certo do que você come, o que você pensa, e qual atividade que você faz. Não se trata de seguir um plano perfeito. É impossível ser perfeito todos os dias! Encontrar o equilíbrio certo ajuda a diminuir a ingestão de calorias, aumentar o seu metabolismo e mantém a auto-sabotagem na baía. Aqui estão 8 passos para trazer mais equilíbrio em todos os cantos de sua vida para que você também pode encontrar o sucesso da perda de peso.

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