1 quilo de gordura = 3.500 calorias

Há 3.500 calorias em meio quilo de gordura. Assim, se você corta ou trabalha apenas 3.500 calorias, você vai perder uma libra inteira de gordura. Enquanto é possível reduzir a sua ingestão de calorias e aumentar o seu regime de exercícios para perder quilos rapidamente, é importante observar que os médicos recomendam que você perder não mais do que 2 quilos de peso por semana para garantir que seu corpo ajusta adequadamente para a perda de peso.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a soltar com segurança 3.500 da sua rotina regular:

Executar

Correndo por cerca de 1 hora a um ritmo lento irá ajudá-lo a perder cerca de 350 calorias, dependendo do seu tipo de corpo, a velocidade e o terreno. Assim, se você executar durante uma hora, cinco dias por semana, mantendo uma dieta rigorosa, você vai perder meio quilo com segurança.

É importante compreender que muitas pessoas que só começam a correr a vontade comem macarrão e outros alimentos ricos em hidratos de carbono para compensar o esforço. Eles pensam que porque eles se esforçaram para fora então, merecem um tratamento. Afinal, o justificam, a massa ajudará a manter seus níveis de energia elevados.

No entanto, o que eles podem não perceber é que enquanto eles justificam-se em pensar que os hidratos de carbono irão infundir a sua rotina de exercícios com energia, eles não na verdade a tramar seus corpos para perder peso. Quando você queimar 350 calorias mas ingestão 450 sobre um prato de massa de alta de carboidratos, você está adicionando mais calorias ao seu corpo, do contrário você teria.

Execução, no entanto, ajudar a aumentar nosso metabolismo e alterar o seu tônus muscular para que você queimar calorias mais eficientemente. Em vez de inalar um prato de massa, depois de uma corrida, selecione em vez para fazer uma grande salada e alarde para os croutons ricos em carboidratos.

Comer em

Quando você come fora em um restaurante, não só você está submetendo seu corpo para uma matriz de alimentos de alto teor calórico de gordura, alta, mas também está tentando se comer uma porção maior do que você pode comer normalmente. Portanto, o que poderia ser uma refeição simples 500 calorias pode facilmente transformar num festival 1500 calorias de gordura. A fim de perder peso por calorias de corte, é essencial que você esteja ciente de exatamente o que você está colocando em seu corpo. Especialmente no início de sua nova rotina, é importante que você prepare as suas refeições e monitorar seu nível de fome.

Quando comer fora, geralmente está em uma situação social, onde a comida não é uma prioridade – mas passar algum tempo com seus amigos é. Por esta razão, as pessoas tendem a comer mais do que normalmente seria. Comedores de non-sobremesa muitas vezes até a Primavera para a rodada extra de calorias. Se você deve comer fora, sirva-se evitar a tentação, selecionando uma salada, ao invés de um prato de macarrão ou hambúrguer. Você vai se surpreender com a diferença na quantidade de calorias ingestão quando você faz escolhas simples como opção de refeição.

Reduzir a sua ingestão calórica global e aumentando o seu nível de atividade física, você será capaz de perder esses 3.500 calorias sem muita dificuldade. Certifique-se de que você fique focado, motivado e na tarefa. Você vai perder peso indesejado em nenhum momento!