Se você gostaria de perder quilos e mantê-los fora, então você precisa investir em um ajuste do estilo de vida. Alterando-se apenas alguns padrões importantes em sua rotina de dieta e exercício, você pode, literalmente, perder peso sem muito esforço. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a cair rapidamente os quilos extras:
1. caminhe durante 30 minutos todos os dias. Andar não é apenas um redutor de estresse, mas também é mais eficaz na indução de perda de gordura do que uma corrida de 30 minutos. Aqui está o porquê: correr ajuda a queimar calorias e tonificar rapidamente os músculos das pernas por causa da flexão repetida e a força exercida sobre os músculos da perna. No entanto, porque correr aumenta a freqüência cardíaca a níveis aeróbios, a freqüência cardíaca também cai rapidamente uma vez que a atividade tenha sido interrompida.
Andar, no entanto, aumenta o ritmo cardíaco para o nível de queima de gordura. Qualquer atividade realizada no nível da queima de gordura terá um impacto mais duradouro. Assim, enquanto você pode flexionar e esticar seus músculos menos durante um período de 30 minutos de caminhada, a taxa de coração vai ficar elevada por um longo período de tempo.
2. corte a parte ao meio. Se você está comendo um hambúrguer ou um prato de batatas fritas, divida o prato ao meio. Se você é tentado a beliscar mais da metade e, em seguida, dar afastado a um amigo ou ter embrulhado para levar para casa (se você é jantar fora). Cortar sua refeição pela metade não só diminuir que suas calorias e gordura em tomam dramaticamente, mas vai ajuda o seu corpo para se acostumar com pequenas porções de comida.
3. obter um completo descanso. Muitas pessoas acham e a maioria dos médicos não só que ficar uma noite inteira de sono imperturbável deixa se sente energizado para um novo dia, mas ajuda seu corpo a metabolizar sua comida muito mais eficientemente. Quando eles o corpo é o descanso do estado durante o sono, na verdade funciona muito mais difícil para processar a energia do que se estivesse a sentar no sofá assistindo a televisão. Além disso, se você está completamente descansado, você será mais provável assumir projetos com mais vigor e energia no dia seguinte (que ajudará a queimar mais calorias.) Então vá em – obter esses zzzz.
4. Ligue para sua mãe. E cuidar de outros itens na sua lista de afazeres, antes que eles se acumulem. Estresse tem um efeito fisiológico muito negativo sobre o corpo e contribui para o armazenamento de gordura nas células. Reduzindo-se pequenas quantidades de estresse em sua vida, você pode rapidamente e simplesmente reduzir os depósitos de gordura em seu corpo, especialmente na área do estômago. Então vá em frente: ligar para seus entes queridos!
5. beba bastante líquido. Líquido hidrata as células e ajuda a empurrar as toxinas prejudiciais através de seu corpo com mais eficiência. Ao beber bastante líquido, como água, suco e chá mesmo, ajudará a sua função de células no seu melhor, sem muito esforço em tudo.
Se você beber chá e café, esteja ciente que contêm cafeína, que pode aumentar o seu metabolismo, enquanto que no seu sistema, mas tende a desacelerar seu corpo, uma vez que ele deixa. Bebidas com cafeína devem ser consumidas sempre com um copo extra de água para garantir que você não acabar esgotando seu corpo de líquidos necessários.
Para garantir que as alterações de estilo de vida se tornar duradoura, praticá-los com amigos e entes queridos. Ajustando a qualquer alteração pode ser mais fácil se você tem um amigo com quem você pode compartilhar a viagem e ajudar a manter uns aos outros no caminho.
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