Pela manhã refeição salto começa seu metabolismo e ajuda a evitar a compulsão no final do dia. Uma xícara de café não conta – a cafeína e açúcar adicionado podem dar-lhe um pouco de energia e suprimir o apetite para um pouco enquanto é certo para fazer fogo para a grave fome e você será mais provável a comer demais mais tarde. Pequeno-almoço deve incluir carboidratos complexos como grãos inteiros (granola ou aveia), juntamente com algumas proteínas e gordura (leite ou iogurte), irá manter seus níveis de energia mesmo e fome em cheque.
#2 comer mais vezes
Adquira o hábito de comer a cada três ou quatro horas, ou pelo menos quatro vezes por dia. Comer freqüentemente estabiliza o açúcar no sangue, quando gotas de açúcar no sangue muito baixo você quer comem... muito. Mantendo o seu açúcar no sangue estável, você pode controlar seu apetite e mantê-lo taxa metabólica elevada. Quando você vai a muitas horas sem comer seu corpo compensará por abrandar para conservar a energia... este efeito machuca seus esforços da perda de peso.
#3 comer proteína em cada refeição
Proteína ajudará a reduzir o apetite, é preciso mais energia e tempo para digerir, em vigor, você se sente cheio mais de comer hidratos de carbono sozinhos. A pesquisa mostra que comer mais proteína ajuda a perder peso sem calorias de corte. Tente estas possibilidades de proteína: Peru no pão integral; hummus e pita; Chilli vegetariano; frutas e nozes; ou lanchonetes de proteína que contêm 12 ou mais gramas de proteína.
#4 adiar lanches
Muitos de nós petiscar para energia rápida quando estamos sentindo cansados. Mas não confunda fome verdadeira com fadiga. Se você estiver se sentindo cansado de ir para uma caminhada de 15-20 minutos. Isto irá aumentar sua taxa de coração e dar-lhe um impulso de energia. Siga-o com um copo grande de água fresca. Se você está realmente com fome, tem uma proteína e um carboidrato complexo snack rico como; bolachas de trigo integral e manteiga de amendoim ou queijo.
#5 consumir suficiente para as necessidades do seu corpo
Comer muito pouco retarda o metabolismo do seu corpo da mesma forma que comer que raramente faz. Se você quer perder peso, não corte suas calorias também drasticamente. Em vez disso, corte alguns dos extras em sua dieta – coisas como refrigerante, suco, mercadorias embaladas ou doces. Alimentos processados tendem a ser ricos em gordura e calorias e baixo teor de vitaminas, minerais e fibras.
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